瑜伽是我们平时日常生活中很常见的一种运动方法 ，许多 女性朋友都邑 经常练瑜伽，练瑜伽对我们的身体有许多 好处 ，具有很好的健身功能 ，那么腰间盘突出怎么练瑜伽？腰间盘突出练瑜伽的好处 。

腰间盘突出怎么练瑜伽

腰间盘突出之人，不宜耐久 大量 的做瑜伽姿势，避免引起腰痛，然则 一些简单 的瑜伽姿势是也可以进行的，下面15个动作都是腰间盘突出可以做，并且 有助于恢复的动作。

具体有：山立站姿，鳄鱼式，人面狮身式，蝗虫式，眼镜蛇式扭转，月亮式，猫式，金刚坐，高跟鞋式，船式，拱式，锁腿式，躺姿扭转式和挺尸式。这些简略单纯 的体式对于缓解疼痛，治疗腰间盘突出有一定效果。

腰间盘突出练瑜伽的好处

1、增强腰腹力量

进行一些简单 的瑜伽体位演习 ，可以增加腰腹部力量 ，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量 ，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的掩护 。

2、增强 背部肌肉

适当的选择身体向后弯曲的体式，可以增强 背部韧带和肌肉，使椎间盘保持 在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以增进 腰椎区域的血液流动。

3、减轻疼痛

演习 瑜伽可以有助于诊断急性期事后 的腰间盘问题，瑜伽作为生活方法 的一部分 ，有助于症状的快速恢复，瑜伽姿势可以调剂 背部肌肉，使它加倍 灵活，减轻疼痛，改正 你的姿势。

腰间盘突出的瑜伽理疗作用

①增强 腰部肌肉力量 ，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量 ，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的掩护 。

②还要特别注重腹肌的演习 ，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同能力 增强 整个腰椎的稳定性。

同时，通过强化腹肌来保持 稳定的腹压，也可以包管 腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

③在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取 面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，增进 愈合回复复兴 。

④应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以增强 背部韧带和肌肉，使椎间盘保持 在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以增进 腰椎区域的血液流动。

小贴士：

腰间盘突出症一般情况不发病不疼，急性发病时疼痛异常，患者应尽量不进行激烈 运动，以免旧疾复发，瑜伽虽然是一种柔韧性的体育运动，然则 也不宜锤炼 过度，用力过猛，避免肌肉拉伤，应该循序渐进，在医生与健身先生 的指导下进行。

练瑜伽为什么要穿紧身裤

瑜伽是当下很流行的健身方法 ，不仅具备健身塑形的效果，还可以修身养性，并且 还有很好的减压效果哦!专业的瑜伽锻练 会建议人人 穿戴 专业的瑜伽服，而专业的瑜伽服下身是紧身长裤。今跟人人 聊聊练瑜伽为啥要穿紧身裤?1.便于不雅 察肌肉走向人人 知道，瑜伽对动作的精准度要求很高，如果动作做不到位，锤炼 效果会大打折扣。而穿戴 宽松的衣服时看不清四肢肌肉的走向，而紧身的衣裤可以很悦目 清楚身体肌肉的线条，让瑜伽演习 更具效果。2.凸显出女性曲线，提升自信当然我们在挑选瑜伽裤时，还得选择有牌子的，这样质量才有包管 。好的瑜伽裤提升了排汗和透气性。如果你是一名新手，那么你更需要一条好的瑜伽裤，它能让你在舒适中练好瑜伽。3.防止走光女性在做瑜伽时尤其要穿专业的瑜伽服。假如你穿普通的运动服，在做一些拉伸和扭转动作时很容易走光。而专业的瑜伽服因为贴身所以平安，尤其时瑜伽长裤，无论你怎么做动作都不会担心 走光的为难 。瑜伽就要有水一样的舒展，有土一样的坚决，有火一样的热情，有风一样的自由，最后在专注的能量下能屈能伸，收放自如，这样的生活才有味道，并且 非分特别 真实。