无深蹲，不翘臀这个说法应该许多 人都听说过。然则 有许多 姑娘又怕练深蹲的时候把腿练粗，翘臀没练出来，腿倒练粗了，得不偿失，那到底深蹲会把腿练粗吗？怎么样才是正确的深蹲姿势呢？

深蹲会把腿练粗吗

其实肌肉的增长没有人人 想像的那么恐惊 。对于女生来说，我们天生的睾酮极低，真想把肌肉练起来是异常 难的，弗成 能一练就粗。像那些女健美动动员 ，人家除了大量 的增肌锤炼 还加上卵白 粉等增肌产品 一起，才会有那样的效果，所以普通的姐妹们完全不消 担心 。

深蹲的正确姿势

1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶似乎 拉了一条细线那样，笔挺 站着。

2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，似乎 要让股关节到身体弯曲成两部分 那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分手 推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。

3.跟下蹲动作相同，似乎 要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开端 ，把身体弯曲成两部分 。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢将动作重复做10遍。

深蹲可以瘦哪里

无深蹲，不翘臀，相信人人 都听过这句话吧?深蹲能有效的锤炼 下半身肌肉，着重锤炼 部位是臀部和大腿。在做深蹲动作的时候，臀肌大腿肌着重用力，提臀瘦大腿的效果自然不消 多说。另外，深蹲对于增强心脏和肺功能 也有很好的影响。久坐塌屁屁MM们建议平时可以多加接洽 深蹲，紧致下半身曲线后，全身自然看着瘦啦!

深蹲的好处

(1)激发腿部力量 。

(2)锤炼 大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条。