马拉松其实自己 是一项很健康的运动，不过 许多 人为了秀造诣 而跑，没有做好充分 的赛前准备工作，这样其实是会对身体有很大的伤害的，跑马照样 要量力而行。

马拉松会对身体有害吗

马拉松是一项极限运动，在身体体质允许的情况下，可以通过用马拉松的方法 ，挑战自己的极限，然则 有的人身体欠好 ，体力不敷 ，在不允许的情况下有意 跑马拉松，很有可能会过度劳顿 或是强烈刺激下，导致生命受影响，因为马拉松属于长距离直线型的运动，长时间跑下去会导致人体的精力 ，体质会受双重袭击 ，因此有许多疾病的人不要轻易跑马拉松，会对身体有害。

马拉松对人体的危害

第一，运动伤害的风险。

除了体检时会告诉 你窦性心律过缓，许多跑友难免存在跑姿和训练节拍 上的缺陷和不足，伤病和健康都是积聚 起来的，如果跑姿不正确或训练办法 有缺陷，强化的历程 中会有伤病困扰的风险，弗成 不重视。跑马拉松是一个系统工程，从饮食、睡眠、训练，都要注意倾听身体的回声，尤其要防微杜渐，你会认为 身体是软弱 的，要好好珍惜。

第二，人瘦后，没肉支起皮肤，人明有憔悴 感。

马拉松由于是长时间长距离的跑步运动 ，其燃脂瘦身效果特别好，所以经常跑马拉松的人大多身材苗条，身体脂肪含量少。然而，到了年龄对照大的时候，代谢功能 就会降落，饮食上的摄入也会相对削减 ，如果此时仍保持 跑步习惯的话，那么可能会因为脂肪和代谢的降落让皮肤看起来没有弹性，皱巴巴的。

跑马拉松要注意什么

计算跑马拉松的最好之前进行心脏体检，确认没有心脏疾病后，再循序渐进的进行训练。如果你的人生记事本上有必须 跑完马拉松一项，那为你的目标努力，跑完之后，划失落 这一项，就够了。毕竟 ，短中距离的适度运动是最佳的。马拉松赛事的准备周期至少为半年，对初学者来说应该更长。可以3公里、5公里、10公里这样逐渐增加运动量,在跑步时还要注意运动量与运动强度之间的协调。

跑马拉松的好处

第一，改良 心血管功能 ，增强身体各器官的功能 。

用进废退，跑马拉松是一个长时间的有氧运动，需要强有力的心血管协调各器官和系统来完成跑步历程 ，这个强化的历程 经由 日积月累，无疑是增强了人体的新陈代谢和肌肉、骨骼的支撑运动，增进 身体循环和排毒，达到 减脂的效果。

第二，强化生物钟，削减 身体的包袱 。

只要是经常跑马拉松的，作息时间规律 是一个根本 生活状态，或晨或夜跑，跑步已成为生活中弗成 或缺的一部分 ，为了包管 这个规律 的作息，就要放弃 许多肆意的妄为，如熬夜、酗酒等的放肆 ，一小我 生活规律 了，身体调剂 也就规律 了，包袱 也就小了。