柯基臀是指臀部像柯基的屁股一样又圆又翘，是一种对女性身材的夸赞，现在仅仅拥有马甲线已经不敷 了，还要把柯基臀也一起练起来呀。

柯基臀什么意思

作为网络语的该词，顾名思义就是像柯基的屁股一样，圆润紧致又上翘，有种戴上尾巴就能酿成 柯基狗狗的即视感。就是我们俗称的翘臀，也被称之为蜜桃臀。继“马甲线”、“双膝过肩”、“反手摸肚脐”、“锁骨放硬币”、“酒窝放笔”、“A4腰”等一系列晒身材的潮流 之后，网络上又兴起一股奇怪的新热潮，那就是磨练 翘臀唯一标准 的“柯基臀”。

柯基臀怎么火的

柯基臀最早是网友对女星李菲儿好身材的赞美，一组柯基与女星李菲儿的比较 照，完美展现了长腿细腰翘臀的曲线，使得“柯基臀”一词就此走红网络。“柯基臀”，顾名思义，就是臀部像柯基的屁股一样，圆润紧致，比“蜜桃臀”还要翘，是美臀界的No.1!

柯基臀怎么练

1.根本 的蹲坐。下蹲是下肢运动的根本 方法 ，这个动作异常 适合提臀，双脚分开 保持 身体的重量，然后蹲下，就似乎 你坐在椅子上一样，然后站立起来。每次做3套，每套10个，为了获得最佳效果，请每周保持 5天演习 ，4-5周的演习 就能看到效果

2.芭蕾式下蹲。这下蹲借用芭蕾舞的第二部分 ，可以紧固你的臀部和腿筋。做一个下蹲，当你站起来的时候，把双手向前伸直，抬起一只腿。将所有体重转移到另一只腿上，以便平衡。然后放下你的腿并回到下蹲。每边重复15次。

3.抬腿提升。抬高右腿达到 可以保持 臀部平直的最高点。稍稍向上倾斜右腿并将其降落。重复30次并切换双腿。向前倾斜时使用椅子或桌子作为支撑。

4.弓步演习 。弓步会调节你腿部的正面和后头 ，以及你的臀部。第1步腿向前0.6到0.9米，并一次弯曲两膝。将膝盖向地面放低，同时保持 前膝盖直接位于脚踝以上。暂停2秒或做2个小脉冲，然后恢复到站立状态。重复此演习 30秒，休息并用相反的腿重复演习 。

柯基臀健身动作

1应用 哑铃负重完成原地跨步

每一组完成12 - 8次或者12 - 10次，单膝下蹲到底后尽量停顿1-2秒再向上。

2应用 身体自重完成跳蹲

每组持续 50 - 60秒，不要将动作做硬，尽量让身体有弹性，有弹性的起跳下蹲可以避免膝盖磨损。

3应用 哑铃负重做直腿硬拉

每一组完成12 - 8次或者12 - 10次，腰背部一定要挺直。

4应用 哑铃负重做臀推

每一组完成12 - 8次或者12 - 10次，要将发力为放在臀部和大腿，极限处要进行1-2秒的停顿收缩。