洗澡在日常生活中是必弗成 少的，同时也像吃饭一样要有一定的考究 ，其中选对时间很重要，许多 人有睡前洗澡的习惯认为可以有助于睡眠，然而睡前洗澡并不克不及 有助于睡眠，反而可能会影响到睡眠质量，这是怎么回事呢？
睡前洗澡好吗洗澡后不宜急速 入睡。晚上洗澡应该早一些，不要洗完就睡，不然 反而睡欠好 ，特别是喜欢泡澡的人。
睡前洗澡为什么欠好 ：有研究觉察，临睡前任何使人体温度升高的运动 ，都可能影响人们正常入睡。因为只有当人体体温降到特定温度时，才会安然入睡。
早上洗好照样 晚上洗好：一般来说，中国人的习惯是晚上洗澡的。然则 国外则认为早上洗澡更健康。
洗澡的好处 ：洗澡可以使人心态放松，洗完擦干，能加快 身体“冷却”，使身体开端 释放出比人们在洗澡中所获得的更多热量，释放得越多，进入睡眠就越深。所以洗澡可以增进 睡眠。
睡前多久洗澡好：晚上应在睡前一两个小时洗澡，或者在饭后1个半小时也可以。37摄氏度至39摄氏度的水温对身体刺激较小，放松身心的作用也最好。
睡前洗澡会影响睡眠质量。
睡觉前洗澡，热水会使体温迅速升高，会影响大脑褪黑素的排泄 ，如果洗完急速 上床睡觉，反而会影响入睡速度和睡眠质量，特别是睡前泡热水澡，会刺激神经，反而有提神解乏的效果，所以最好是不要晚上睡觉前洗澡。
睡觉前多久洗澡有助于睡眠
睡前2小时为宜。晚上洗澡最好是在睡觉前2小时完成，睡觉前2小时洗澡不仅可以解乏，加倍 不会影响睡眠。因为人体体温只有到正常范围 时才会入睡，而睡前洗澡会提升体温，把正常的睡眠时间往后延1—2小时。所以如果要洗热水澡最好是提前2小时进行，这样就不会影响晚上的睡眠质量了。如果一定要睡前洗澡的话，可以在沐浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让提问回落到正常水平再睡。
睡前洗澡温度若干 有助睡眠
建议水温37—39度。睡觉前洗热水澡会提升人体的温度，人体温度过 高是晦气 于睡眠的，并且 人体也许 需要1—2个小时能力 使体温趋于正常，所以晚上建议提前一两个小时洗澡，或者在饭后1个半小时也可以。水温建议在37—39摄氏度之间，这个温度和人体温差不多，对身体的刺激对照小，不会引起人体兴奋，不仅有助于睡眠，还可以解乏。
1、避免睡前兴奋
睡前保持 平静的心情，尽量避免重要 、兴奋的情绪，比如 说睡前泡热水澡，这些会刺激神经，从而影响睡眠。
2、舒适的情况
拥有一个优越 舒适的情况 对增进 睡眠有很大的赞助 ，如果睡觉前情况 太吵可能会影响到人的睡眠质量。
3、作息规律
熬夜已经成为现代人的一种生活习惯，熬夜不仅对身体危害大，并且 容易打乱生物钟。因此，早睡早起，保持 优越 的作息习惯，能有效提高睡眠质量。
