冬季气温冷，老年人抵抗 力弱 ，这就需要老年人注意养生，做好保暖健身的方法。

老年人冬季养生三要点

1、注意保暖

当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人高血压、中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易产生 心绞痛、心梗、心力弱 竭等。严寒照样 伤风伤风 、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。所以，老年人必须 随时注意防寒保暖，要随天气的变更 实时 增添衣裤，避免着凉，防止伤风 。避免北风 直吹，出门要戴上能遮住额头的帽子，在风大时不要迎风走，应侧身走过，并以手或前臂护头。

2、起居有常

入冬后，昼短夜长，白叟 要适应变更 ，适时增添衣服，调节作息时间。在冬季，白叟 应睡眠充分 且要准时 ，要“早睡晚起”。一般认为，白叟 冬天睡眠时间7至9小时为宜。起居有常还包孕准时 解大便。“欲得长生，肠中常清”。冬天由于上茅厕 不便利 ，加上运动 少，白叟 往往不克不及 保持 天天大便。但长时间不解大便，肠道会吸收粪便中的有害物质，会促使一些老年性疾病的成长 。

3、注意肺部的防护

严寒 、干燥的空气可引起呼吸道黏膜排泄 物增加，气体交换 受阻，使病情加重或恶化。外出时戴好围巾口罩，平时要多喝温开水，防止呼吸道过于干燥;早上9点以后家里要开窗，也可以在家里煮醋杀菌，削减 肺部沾染 机会 。伤风 以后鼻塞欠亨 ，可以用拇指背沿鼻翼两侧往返 搓鼻，搓热以后，鼻塞立时通顺 。演习 “吐故纳新”呼吸，在空气新鲜的处所 ，把嘴张开，用力大声 “哈”出去。把体内浊气全部吐出。

老年人冬季养生四大误区

1.保健品要多吃

吃保健品对于老年朋友来说是最直接的健康养生方法 ，以至于许多 白叟 都过度依赖保健品，身体哪里不舒服马上就会想到要吃保健品。其实，保健品是不克不及 随便吃的，食用保健品的原则是：缺啥补啥。并且 我们常说的保健品它并不克不及 替代药物。

2.老年人吃的器械 要糊糊烂烂

生活中，许多 老年人都邑 把器械 煮得糊烂一些，这样对照好入口好消化。实际上，常吃糊烂的食物，会因为缺乏色、香、味而让食欲降落，反而造成白叟 营养不良。

饮食越清淡越好

现在越来越多的老年朋友都倾向于饮食清淡，这样的想法虽然没有错，然则 千万不克不及 太过极端。食斋 也不克不及 一点荤菜都不吃，需要适当荤素搭配保持 营养平衡 。

3.钙补得越多越好

事实上，白叟 血液中钙的含量过高，会导致高钙血症，炳辉引起并发症，比如 肾结石、血管钙化等，效果 会对照严重，所以并不是钙补得越多越好。

晨练要及早

许多 白叟 都认为 早上空气清新，在清晨锤炼 是对身体最好的，其拭魅