首先爬山前没有了解自身情况，如果自己 就患有关节疾病，还要去爬山，涌现 症状也实属正常。
其次没有注意爬山时间。平时没有爬山的人，突然相约石友 一起爬山，并且 爬山时间对照长，很可能会涌现 腿疼的情况。
再次没有穿戴 适合 的爬山 鞋。要是爬山 鞋选纰谬 ，爬山时脚部承压大，容易使脚部疲劳。所以，爬山前最好准备好装备，尽量选购适合 的爬山 鞋爬山。
最后没有注意休息。爬山是一个漫长的历程 ，如果全程一直前进，没有依据 自身情况做好调剂 ，人会认为 疲劳，脚部也会疲劳。
爬山是属于一项对照热门的户外运动，并且 中国也有许多 的著名的山峰，喜欢旅游的同学们一定都 异常 了解，然则 爬山又属于一项极限运动，特别是去爬泰山黄山那种，如果身体素质不可 的话，根本 上那种山照样 不要去爬了，因为跑完之后你确定 会腿疼，当然我认为 你能跑完就已经是奇迹了，那么我们怎么解决腿疼的问题呢!
对象 按摩、毛巾、热水、用药膏
肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表示 。运动事后 身体会产生 一种叫“乳酸”的产品 ，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时运动异常 激烈 ，或者是急速爆发的运动，身体产生 的代谢物不克不及 通过呼吸排除，这就形成了乳酸。
1、肌肉酸痛的原因：①乳酸聚积 。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生 变更 或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
肌肉酸痛的自我处置惩罚 1多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢增进 血液循环，能加快 代谢产品 的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供授与 修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
2、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张演习 ，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运
3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，增进 血液循环，加快 乳酸的分化 速度，减缓肌肉酸痛的水平 。
4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，增进 血液循环，加快 新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。热敷的历程 中最好可以伴有步调 2的伸展运动，这样可以更能加快 消除肌肉酸痛，使之恢复正常
5、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
平时一定要多注意不要跨越 自己的蒙受 范围 去做运动，这样身体确定 会受到伤害，所以说平时你应该多运动运动，这样能力 让自己的身体有一定的基本 ，如果受伤的话要多注意休息，削减 激烈 运动，让自己的身体慢慢恢复。
经常参加 爬山锤炼 ，对关节、骨骼和肌肉都有优越 作用。爬山可以使骨骼的血液循环获得 改良 ，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老历程 ，还能提高骨髓的造血机能。
科学家们的实验觉察，在高山地区 进行爬山锤炼 后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。
由于增加了运输氧气的对象 ，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加 爬山锤炼 ，可增进 肌肉的卵白 质合成，使肌肉坚韧有力。
整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分重要 的大脑细胞获得 放松，就象打开了阻抑着想象力成长 的闸门，各类 各样创造 性的思维会一齐涌现出来，任其奔跑 ，那爬山 时要在饮食方面注意什么呢?对于许多 朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我认为 户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。另外，运动会使人体产生 大量 乳酸，(人体自己 是呈弱碱性的)使人认为 疲劳。如果这时连续摄入酸性的肉类食品，晦气 于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物;切记用餐后不要马上爬山 或下山，要休息最少40分钟后能力 运动。避免运动中涌现 岔气，人人 知道爬山品茗 好吗?
欠好 的，爬山 运动后，人的心脏的包袱 对照重，心跳也对照快。茶叶中，含有可以令人兴奋的咖啡碱，这个时候，一杯浓茶下肚，会加倍 加重心脏的包袱 ，使人不适。同时，健康水平异常 欠好 人，有可能会导致更严重的效果 。
爬山时随着时间推移，体内水分也大量 流失。同时，也遗失数量多电解质。这个时候，我们最需要的就是实时 弥补 水分。可是，茶有利尿的作用，这主要是因为茶汤中含有茶叶碱等嘌呤类化合物，临床试验成果 认为，茶叶碱的利尿作用最大。所以，激烈 运动后，最好不要品茗 。
许多 人会选择喝水，其实，喝盐水最好了，不仅可以补给身体所需养分和盐分，还可以保持 体内的正常代谢。
需要注意的是，不克不及 在运动完后马上大量 饮用，这样异常 晦气 于身体健康的。因为在运动停止 后，心脏的包袱 就会逐渐减轻。这个时候，如果大量 饮水，一部分 水经胃肠吸收进血液后，循环血管就有所增加，给心脏增加更重的包袱 。
所以，最好的办法 是，运动完后，应休息一会儿，让身体缓冲一下并且 慢慢地引用水弥补 身体能量。
