深蹲有一些锤炼 腹肌的功能 ，然则 并不是很明显，深蹲不属于专门锤炼 腹肌的动作，如果想锤炼 腹肌，最好换个动作。

深蹲可以练腹肌吗

深蹲可以锤炼 大小 腿肌肉、臀部肌肉、下背部肌肉，还有助于全身肌肉的成长 ，然则 深蹲不是主要锤炼 腹部肌肉的动作。只靠深蹲是练欠好 腹肌的。锤炼 腹肌可以做如仰卧举腿、两端 起、悬垂举腿等动作。深蹲是提高腿部力量 的最好动作。而腿部力量 对于全身力量 来说是最重要的，潜力也是最大的。力量 举、举重、壮汉、投掷，这些力量 项目靠的主要是腿力。

深蹲还能很好地增进 全身力量 。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量 的大部分 了。此外，由于深蹲能最大限度地增进 睾丸激素排泄 ，对上肢力量 也有优越 作用。蓬勃 腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有蓬勃 的腿部，无论如何不克不及 叫健美，顶多只能叫半截子健美。

增进 全身肌肉生长。职业健美运动员 无一破例 地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地增进 睾丸激素排泄 ，而旺盛的睾丸激素能增进 全身肌肉的生长。重竞技项目运动员 都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤演习 半蹲哦。

这样做深蹲才有用!保持 做深蹲的好处 对照多，保持 做深蹲运动可以加快 肌肉的形成，并且 可以加快 脂肪的燃烧，能够避免过多脂肪的聚积 ，男人做深蹲运动可以增进 全身肌肉的生长，深蹲可以增进 全身力量 的形成。

杠铃深蹲可以天天练吗

杠铃深蹲最好不要天天练，因为天天练可能会使肌肉得不到休息，造成受伤的现象。

杠铃深蹲是生活中简单 的锤炼 运动，其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸。虽然动作要领对照简单 ，然则 盲目或者不规范的运动往往会导致髋关节受伤，或者是肌肉重要 把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态。后腰疼或腰肌劳损等情形都与深蹲动作不正确有关。

建议最好是隔一天练一次，给肌肉回复复兴 的时间。这是因为，肌肉是由各类 卵白 质组成的，卵白 质这些肌肉组成物质在训练中赓续 消耗、在休息中又获得 弥补 。所以，锤炼 肌肉后至少要休息48小时。

杠铃深蹲会瘦腿吗

在身体正常健康，动作标准 有掌握 的前提下，做深蹲不会对膝盖造成大伤害，反而会增强 和巩固膝关节。至于小的伤害只要注意营养，恢复和柔韧性的锤炼 是不会对身体造成影响的，并且 还可以锤炼 腿部肌肉，起到瘦腿的作用。

1、把杠铃扛在肩膀斜方肌上(注意左右对称)，托离深蹲架，面对镜子站立。

2、眼望前方，挺胸，收紧腰腹部，双脚分开 与肩同宽或略宽于肩，脚成微八字形指向外。

3、吸一口气 ，下蹲。所谓深蹲，应蹲到起码大腿与地面平行，或膝盖与臀部成一直线。

4、注意下蹲历程 中膝盖与脚尖指向同一偏向 ，上身连续保持 挺胸塌腰，尽量不要前倾，眼望前方。

5、然后憋气上来(不要封闭 声门)，在通过困难的角度后(一般大腿与小腿成90度最艰苦 )把气呼出。

深蹲是一个技巧 难度高的动作，考究锤炼 者有较好的心费功能 ，协调性，柔韧性，平衡性等。如觉察自己动作不标准 难以改正 或其他异常，应请教锻练 并改正 之，不要听之任之。

女性深蹲的好处

1、增强膝盖肌肉

深蹲的姿势标准 ，并且 膝盖没有旧伤，深蹲不只 不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液循环加快 ，不短的强化膝盖周边的肌肉组织。

2、提高全身力量

深蹲需要运用到身体许多 部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要介入 支撑，因此整个运动的历程 中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量 。

3、防止衰老

俗话说，人老腿先老，深蹲有效锤炼 腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持 肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。

4、提高心肺功能

深蹲看似简单 ，但其实运动历程 中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以赓续 的使心肺功能 获得 增强 。

5、翘臀

不少健身达人都推荐女性演习 深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够获得 锤炼 ，耐久 保持 深蹲，女性的背部曲线更明显。