俯卧撑其实就是力量 训练，只是许多 人认为 俯卧撑似乎 效果不是那么好，其实俯卧撑效果很好，然则 也要考究 办法 的。

俯卧撑是力量 训练吗

俯卧撑主要是锤炼 胸肌和手臂肱三头肌的，同时也有提升上肢力量 的作用。如果纯挚是为了提升力量 ，那么可以调强度高的俯卧撑动作来练。比如 标准 俯卧撑能做50个，然则 单手俯卧撑只能做5个。单手俯卧撑比标准 俯卧撑强度大，对提升力量 的效果就比标准 俯卧撑好的多。然则 如果练标准 俯卧撑都做不了，就要从难度更低的俯卧撑开端 练了(比如 靠墙做俯卧撑)。

俯卧撑的标准 动作

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须 保持 从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锤炼 肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分 下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想连续锤炼 时可以选择的办法 。

俯卧撑可以防衰老

研究指出，俯卧撑运动能够很好地反应 出一小我 是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会削减 30%，但有规律 的锤炼 能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉加倍 有力，削减 人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量 和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

跪式俯卧撑怎么做

跪式俯卧撑的做法比普通俯卧撑还要简单 ，说到这里MM们可以先松一口气 啦，为了赞助 MM们快速掌握跪式俯卧撑的做法，妈网百科将它的整套动作分化 了再安利给列位 MM哦，跪式俯卧撑运动指南快来抢!

1、双手撑地，同时两臂分开 ，宽度也许 是两肩宽度的1.5倍;

2、双膝跪地，同时向上翘起;

3、收紧腹部，保持 上半身挺直;

4、双手开端 弯曲，同时身体下压，只要胸部开端 接触地面;

5、重复以上动作。

跪式俯卧撑会给膝盖带来伟大 压力，如果担心 受伤，MM们最好在锤炼 时戴个护膝或在膝下垫上毛巾哦。