对于有宫寒困扰的女性有来说，因为宫寒导致的荷尔蒙和自律神经会失调，导致经期不顺、经前症候群甚至不孕等问题麻烦赓续 ，所以开脱 宫寒是势在必行的，而生理期是疗养 的最好时机之一，下面我们就来说说经期各阶段怎么疗养 好。

集结日本33名医师和专家意见的《祛寒治百病》一书，内容提到要改良 子宫虚寒，症结 在于让血液顺畅，且最有效的法子就是饮食和伸展运动内外并行，以温暖子宫和运动 骨盆。不过 ，这此原则下，也要注意到女性朋友的体温、荷尔蒙排泄 和骨盆状态，会随着生理周期而变更 ，因此配合当下的身体状态采取 保暖方法，更有助保持 子宫和卵巢温暖。

女性的生理周期大致可分为：“月经期”、“经期后到排卵期”、“排卵期”和“经期前”等4个时期，以下以一个生理周期28天为例，介绍各时期的因应办法 ，赞助 宫寒女性更有效地温暖子宫，改良 子宫虚寒的情况：

【月经期】：第1至第7天

这是子宫最容易受寒的时期。这段期间，一旦子宫受寒变得僵硬，就会涌现 生理痛或头痛。由于长时间伏案久坐会阻碍子宫血液循环，导致子宫虚寒，因此无论是OL或是女学生，都要特别注意肚子保暖，建议在耐热的塑料宝特瓶里注入50℃热水做成热水袋，随时用来热敷肚子，保持 子宫温暖。另外，用热毛巾包裹塑料宝特瓶后再放进塑料袋中，能延长宝特瓶的保温时间。

（月经来的时候，一旦子宫受寒变得僵硬，就会涌现 生理痛或头痛。）

起床时身体的代谢和温度都偏低，喝凉水会使虚寒情况恶化，建议改喝热水暖胃和全身，赞助 血液送达子宫。如果经期中容易贫血，吃富含铁质的梅子有助造血。同时，采取 “冷热瓜代 泡澡法”，藉由温度变更 来刺激血管收缩和增进 血液循环。血液循环变好，子宫也会变得暖和。

“冷热瓜代 泡澡法”的参考原则是：准备一缸38至40℃的温水，入浴约2分钟→分开 浴缸洗发和护发→入浴缸泡澡→分开 浴缸冲失落 护发霜→入浴同时敷脸→分开 浴缸清洗身体→再入浴缸泡澡。

【经期后～排卵期】：第8至第14天

这时期子宫内膜开端 增生，身体状态较稳定，适合多运动以提高基本 体温。当基本 体温从低温期慢慢升到高温期，就代表排卵日到了。

如果平日忙到没时间好好运动，也可以趁通勤或逛街时有意 迈大方式走路，伸展大腿内侧肌群，让骨盆运动 更灵活，同时增进 血液循环，有助子宫和身体变温暖、运作正常。

（月经停止 后持续 7天是身体状态较稳定的时候，适合多运动增进 血液循环。）

【排卵期后】：第15至第21天

排卵期事后 到下次月经光降 一周前，是荷尔蒙急速变更 的时期，这时候身体容易涌现 水肿等不适，要好好调剂 生活作息和肠道健康，放松心情。

另外，这时候会对照浅眠，一旦睡眠较浅，血液循环就会变差导致体寒。建议习惯早上起床才洗澡的人可以转变 方法 ，在睡前1、2小时洗澡，可以让体温上升，缓和睡眠 时体温较低的状况，并且 赞助 入睡。睡眠质量变好，血液循环也会跟着变好，连带子宫也会暖和。

【经期前】：第22至第28天

下次月经开端 的1周前是骨盆扩大 、子宫汇集大量 血液的时期，做好下半身保暖，让子宫正常运作是这时期的重点。而除了与“月经期”一样采取 “塑料宝特瓶热水袋敷肚法”和“冷热瓜代 泡澡法”之外，这时期荷尔蒙开端 变更 ，会慢慢涌现 精力 不稳定的状况。

如果一直无法放松，会造成血液循环不良，因此，建议来一杯洋甘菊之类的花草 茶，有助舒缓心情，平稳不安的情绪。至于咖啡或绿茶等咖啡因饮料，会让内脏变冷，让不安情绪恶化，应削减 饮用。

（月经来前一周情绪不稳定，可泡一杯洋甘菊茶来赞助 放松心情。）

此外，在这个准备迎接经期光降 的时候，如果可以做点“骨盆底肌伸展操”，不仅能让骨盆底肌变得柔软有弹性，子宫也能因应经期的到来自由收缩，让血液循环跟着变好，达到 温暖子宫的效果。

“骨盆底肌伸展操”的作法是：预备时，采双手着地、双膝跪地的趴姿，双手打开与肩同宽，臀部和膝盖呈一直线，大腿和小腿呈90度，背往下压。动作时，臀部往后坐，一边想象肛门打开，一边伸展骨盆底肌。