谁都可能会遇到伤风 、鼻炎、鼻子过敏等一系列的状况，这些情况最常见的症状就是 可能会导致鼻塞，当鼻塞之时难以呼吸实在是难受，所以这里小编要教人人 一个可以让鼻塞快速通气的办法 。

要解决鼻塞问题，就要善用二氧化碳浓度增加的影响，一方面让微血管扩大 ，一方面施展 波尔效应，短短叁到五分钟内就恢復鼻子的功能 ：

步调 一：含温水，舌头上顶。透过温暖的口腔来温暖鼻腔，同时避免用嘴巴呼吸。

步调 二：用手捏着鼻子。吐完气捏鼻，先暂时停止呼吸，让身体的二氧化碳浓度慢慢增加。

步调 叁：持续 性抬头与垂头 ，或是左右摆头、左右摇头。依序轮流动作增加身体氧气的耗用水平 。

步调 四：喘不过 气的时候摊开 鼻子。慢慢吸气，愈慢愈好，一急，气流的扰动会让鼻塞更严重。

步调 五：重复步调 一到四。需要 时可以捏着鼻子快步往返 走，增加二氧化碳的浓度。

▲Buteyko 呼吸法演习

鼻子过敏舒缓

齿颚纠正治疗要胜利 ，请病人改失落 用嘴巴呼吸的习惯是很重要的症结 ，而不要用嘴巴呼吸，首先就是要改良 鼻子过敏，这部分 当然是以耳鼻喉科医师诊断与初步治疗为主。

鼻子功能 改良 后，就要努力改用鼻子呼吸。因为这是下意识的习惯，不容易改，所以我会建议病人循序渐进，先从提升嘴唇张力做起，再开端 强制用鼻子呼吸。

这边提供几种自主改良 鼻塞过敏的做法，可自行选择几项做法，搭配耳鼻喉科医师的治疗，必能事半功倍获得最佳的效果。

首先是提醒自己随时用鼻子呼吸，很简单 ，用进废煺，要让鼻子功能 好就是多使用鼻子呼吸。接着要增加嘴唇张力，让嘴唇容易闭合，除了前面含水快步走演习 能有所赞助 ，后续提到的嘴唇张力训练也是很重要的演习 。

最后是透过下嘴唇下缘涂绿油精等味道刺激的方法 ，强迫病人欠好 用嘴巴呼吸—过凉的味道会刺激喉咙，这是不得已的办法 。

习惯鼻子呼吸后，鼻子功能 大部分 会改良 ，有时若鼻子照样 会涌现 鼻塞的问题，如为伤风 症状，建议请耳鼻喉科、家庭医学科、小儿科医师评估治疗;如果不是，可能是头、颈部血液循环涌现 问题。

头部的血液经由 静脉往下的能力降落，造成血液可能往头部血管通透性高的部位流动，直到头部血压提高到改良 静脉回流为止。头部血管通透性最高的就是鼻腔黏膜，所以最容易鼻塞。

要开脱 耐久 「口呼吸」的习惯，就要大量 进行嘴唇张力训练，让嘴唇周围的口轮匝肌回復应有的弹性与张力。搭配前面的钳口 演习 ，才可能让习惯张开嘴巴的病人，逐渐达到 改良 口呼吸的不良习惯。以下分享的训练都很容易上手：

一、嘴唇含厚纸板、汤匙演习 注意牙齿弗成 咬到。

二、舌头顶嘴唇用力绕圈

1.上下嘴唇紧闭。

2.用舌头往前推着嘴唇周围绕圈。

3.每次演习 建议一百下，于每天不合 时段中演习 五到十次。

叁、抿嘴唇弹开

1.轻轻抿着上下嘴唇。

2.当嘴唇内产生 真空时，将上下嘴唇弹开，产生 啵的声音。

3.每次演习 建议一百下，于每天不合 时段中演习 二到四次。

四、以嘴唇张力训练器帮助

如果没法子靠自我演习 来改良 嘴唇张力，这时就会斟酌 採用嘴唇张力训练器来做帮助 演习 。演习 方法 分为前拉演习 、上下左右与左下和右下拉动演习 。

透过嘴唇张力训练，可以让头、颈部的血流量增加。不仅提升嘴唇张力，改良 口呼吸坏习惯，还可以间接提升舌头肌力。

血流量增加，头、颈部血氧量也会因而增加，因此可做为协助改良 齿列不整与其他头、颈部疾病的演习 。