一开端 不要急于求深蹲数量若干 。建议新手可以从演习 半蹲、沙发深蹲开端 ，千万不要一开端 就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。

深蹲一天做若干 减肥?熟悉之后可以达到 一天100下，自己注意合理分派 演习 时间。

1)激活臀部

臀部是身体产生 爆发力及力量 的主要惊人滥觞，因此，若你想要以深蹲来锤炼 特定的肌肉，最好的选择是锤炼 臀部，而非大腿前侧。

用深蹲训练臀部时，步距选择以肩宽的140%~150%，这能让髋关节产生 更大的移动，也能让你可以蹲的更低，对臀大肌会产生 更多的刺激。

2)防止膝盖压力过大

大部份的人选择窄步距是基于小我 的爱好与感到 ，这是可以懂得 的。 在训练时，人们享受挑战及肌肉燃烧的感到 ，认为 肌肉越疼痛就代表越有效，而采取 宽步距的方法 ，大腿前侧的刺激感可能不像窄步距这么有感到 ，但它确实有被刺激到。

意大利有研究指出，其实宽步距对于大腿前侧、内收大肌、股内侧肌、股外侧肌的刺激跟窄步距是一样的，差别 在于臀部。不是嗣魅