跳绳的演习 办法 是许多 的，比如 双腿跳或者单腿跳，交换 左右腿跳，还可以一次跳两个，总之办法 是异常 多的。

跳绳怎么练

1、可以双腿跳。两手拿绳，然后双腿同时跳起，并且 经常演习 到可以持续 赓续 ，一次能连一百个。

2、还可以单腿跳，不过 两条腿要交换 着来，比如 一腿跳一百，另一腿跳一百。

3、提膝跳。提膝跳对于演习 提膝的能力很有赞助 ，所以要注意演习 自己的提膝跳绳能力。

4、单腿提膝跳。单腿提膝跳就是把自己的膝提起来，然后一腿一直跳，直到自己要求的数量，然后换另一腿的演习 办法 。

5、左右交换 腿跳。办法 是左一下，右一下，好象是在走路，只不过 是跃自己的绳，这个办法 能很好的演习 协调性。

6、户外多人跳。户外多人跳可以和朋友们、同学们一起，这样既是锤炼 ，也很有趣味性。

跳绳的技能

1、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓感动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不克不及 有明显屈膝。

4、在跳绳的历程 中，我们呼吸要有一定的节拍 ，全身都要放松下来。

白叟 是否适合跳绳

其实，跳绳是一项异常 好的全身运动，不只 能增强心肺功能 ，增进 血液循环，提高思维和想像能力，同时还能协调躯体运动，强健四肢。而在跳跃的历程 中，由于人体骨骼获得 了“承重”锤炼 ，增加骨代谢，可以起到预防骨质疏松的作用。可以说，摇绳练臂力，跳绳练腿力，跳摇结合 练脑力。

跳绳属于激烈 运动，对其心肺功能 影响异常 大。即使身体异常 健康的老年人，也会体力不支，还会加重膝关节的包袱 。大多半 老年人的膝关节已经产生 了退行性病变，如果运动跨越 了其耐受限度，便会加剧膝关节的蜕变与损伤。

需要指出的是，中老年人身体素质各不相同，因此要选择适合自己的锤炼 办法 ，如果选择欠妥 ，或盲目模仿 他人，反而会损害健康，甚至涌现 生命危险。最适合中老年人的运动照样 慢跑、快走等舒缓的运动。当然，如果心肺功能 、四肢运动及躯体协调性，都处于优越 的功能 状态时，可以选择跳绳等激烈 运动。另外，如果要跳绳，也应该采取 简单 的慢跳方法 ，身体一旦涌现 不适，要急速 停止。

因此，可以看出跳绳对于老年人来说过于激烈 ，然则 也不克不及 说白叟 不克不及 跳绳，一些身体条件好的白叟 也是可以选择跳绳的。不过 ，人人 也别忘了，多学习一些白叟 健身平安小知识，在运动的历程 中避免受到伤害。

膝盖旧伤未愈者不适合跳绳

膝盖旧伤未愈者也不适合跳绳，因为跳绳双脚落地时，身体给膝盖的缓冲压力太大了，膝盖有伤不适合跳的。