半马比赛 中一般会在5公里，10公里，15公里等中间位置设置的有补给站，人人 跑到的时候可以喝水或者是运动饮料，喝的时候要注意不要一次喝太多，会影响跑步的状态。

跑半马什么时候补水

1.5公里补水，正规赛事补给点的水都是在倒好在杯子中由志愿者递给跑者，接水后轻轻抿一小口，湿润整个口腔即可，不必饮太多，喝太多水，上茅厕 是个痛苦事情，排队时间长，还欠好 找，延误 时间。

2.10公里补水，先漱口，第一口水不要咽下，长时间疾驰嘴里粘液会积聚 毒素，然后喝一小口即可，水太凉时可在嘴里含一会含热在咽下，不然 肚子会疼。喝水时不要停下，可以慢跑着喝，未喝完的水和水杯扔在前方垃圾堆放处即可。

3.15公里，这个距离最好补运动饮料。赛前注意看参赛指南，指南上一般会注明补给点在若干 公里及补给内容，合理分派 一下。

4.15公里以后根本 上就不消 补给了，在补给已经无法充分 被身体吸收施展 效果了，除非天气特别热，或者部分 跑友之前没有跑过长距离，这个时候跑不动开端 走跑的话，可以自行依据 身体需要补给。

跑半马需要喝水吗

一定要的。

补水是跑步历程 中弗成 忽视的重要环节。尽量不要让自己产生 很渴的感到 ，因为觉的渴你就不得不每个饮水站都大量 饮水。有时感到 渴未必真的需要大量 喝水，也可能是代谢中的失衡或者降温需要。

跑半马注意事项

1.热身运动做充分

出发 前的热身以拉伸为主，然后通过小量高强度的短程跑或高抬腿让自己的肌肉和心肺苏醒和活泼 。不要过多的做静力拉伸和弹动拉伸，这样掌握 欠好 力度很容易造成拉伤。

2.维持稳定的配速

起跑时，由于你有充实的力量 ，加上被其它选手气势影响，很容易不自觉地越跑越快。然而，这种情况下随着比赛 时间拉长，后半段很容易就扛不住。为了不被身边的人带偏了，一定不要跑的太快，要依照 自己赛前有把握的配速来跑。

3.体能分派 要合理

半马的5-15公里这个历程 相对轻松，跑友只需要维持一个正常比赛 配速，避免体力消耗过大而让自己爆失落 。半马难受的点一般会涌现 在15-18公里间。此时要依据 自己的身体状况，把体能按预期分派 好，知道用什么速度可以跑完余下距离。

跑半马赛前准备什么

1.做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完造诣 是胜利 。

2.赛前包管 充分 的睡眠，同时不要急于适应强度过 量训练。

3.比赛 穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。

4.准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。

5.准备一些巧克力、能量棒或盐丸。