随着天气逐渐 变冷，气温逐渐降落，人体的生理运动 也随之相应转变 ，秋天是最适合养生的好季候 ，秋天养生要注意颐养 体内的阴气。那么秋季如何养阴？秋季减肥食谱。
秋季如何养阴1.重食疗以养阴
从气候特点来讲，秋冬性燥，易造成津液不足，所以宜多吃些防燥护阴的食品。芝麻有滋阴润肺之功，故宜在秋冬季多食。除芝麻外，蜂蜜、乳品、甘蔗、香蕉、番茄、萝卜、菠菜、银耳、百合、鸭肉、梨柿等亦可滋阴，皆宜常食。
2.食疗方
燕窝6克银耳9克冰糖20克。桉燕窝、银耳用温水泡发去杂质放人碗内参加 冰糖和适量清水上笼用旺火蒸10-15分钟即可。养阴补肺。每日早晚各1次连食10-15日。
3.调精力 养阴
心藏神，神安则寿。倘若不知调摄精力 ，则精血渐耗，形体衰败，老衰立至。应做到安然恬静，虚怀若谷，无过多奢望，无过度思虑，尤其不宜起火 。因怒则气机上逆，每易耗伤肝血，损及阴精，甚则阳亢化风，而可诱发眩晕、中风等病。
4.节房事以养阴
人体的精气宜藏不宜浮，宜秘不宜泄，精气秘藏则气足神旺，健康无病。秋冬之令，应注意顺应自然界主收主藏的规律 ，掌握 房事，蓄养阴精。
5.吞咽津液
以养阴具体做法是：“每日闲目息心而坐，心注肺中，咽津送下丹田者十二口，以双手攀足心者三次，候气定，再如前咽津，送下丹田者七口而后 止，永无燥热之病。”经常 多咽唾液，有益于健康长命 。
6.服中药以养阴
在一般情况下，春夏之季多用严寒 药物，秋冬之季多用温热方剂 。因而阴虚之病，虽时值隆冬严寒，大剂麦冬、沙参;西洋参、百合、生地、玄参、胖大海等凉润滋阴之晶反能使病情好转，精力 爽健。
7.养阴清热方
青蒿12克、鳖甲10克、地骨皮10克、党参12克、丹皮10克、焦白术10克、薄荷6克、灯芯 15克、醋柴胡10克、赤芍12克、白芍12克、白茅根15克、生甘草10克。水煎服，每日一剂。
1、煎马铃薯
资料 ：马铃薯、海苔、酱油膏。
做法：将马铃薯打成泥，下面铺着海苔片，然后再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可。
功能 ：马铃薯仅含0.1%的脂肪，是所有充饥 食物无法对比的。每天多吃土豆，可以削减 脂肪摄入，使多余 的脂肪逐渐代谢失落 ，消除肥胖的懊恼 。因此，马铃薯是这款排毒减肥食谱中最主要的资料 。
2、南瓜汤
资料 ：南瓜、姜。
做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块，再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。
功能 ：南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能增进 胆汁排泄 ，增强 肠胃蠕动，赞助 食物消化，是很好的减肥食材。
3、五谷饭
资料 ：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。
做法：糙米用清水浸泡2小时，参加 食盐及油蒸熟，再分手 撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。
功能 ：糙米可以调节不饱和脂肪，增强 肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合 ，增进 胆固醇的排出，从而赞助 降落血脂。糙米是天然的利尿剂，能增进 新陈代谢，排除体内多余 的养分及毒素。
4、炒黄豆芽
资料 ：黄豆芽、胡萝卜、木耳、姜丝。
做法：胡萝卜、木耳、姜丝下锅爆香，再参加 黄豆芽、辣椒丝一起炒熟，最后撒上少许香菜即可。
功能 ：黄豆芽含有富厚 的纤维素，能增强饱腹感，削减 食量。如果配合运动，可以达到 显著的排毒减肥效果。
5、烫茼蒿
资料 ：茼蒿菜、油、盐。
做法：锅中的水烧开，放入茼蒿菜，然后加水、油和盐，过1分钟后即可捞起。
功能 ：茼蒿含有香味特殊的挥发油，有助于宽中理气、开胃消食、增加食欲。其所含的粗纤维有助于增进 肠道蠕动，利于排便，达到 通脏利肠的目的。同时，茼蒿含有多种氨基酸、脂肪、卵白 质以及钠、钾等矿物盐，能调节体内水液平衡，通利小便，消除水肿，从而达到 健康减肥的目的。
2-3天洗一次澡。
秋天正常的洗澡频率是2-3天一次，秋天的温度较适宜，属于不冷不热的天气，如果运动量不是很大的话，根本 上一天是不会出什么汗的，只要皮肤不出汗，就不存在许多 污垢，那么也就没需要 天天洗，2-3天洗一次就够了，当然特殊情况除外。
秋季荨麻疹不克不及 吃红薯。
原因：因为患上荨麻疹不克不及 吃发物，而滞气“发物”包孕了大豆、芡实、莲子、芋头、红薯等，这些食物具有滞涩阻气，难以运化之性，容易生风化热，可催生本病产生 。有时也可直接成为过敏原，产生 失常 回声。所以秋季荨麻疹不克不及 吃红薯。
