花菜是我们经常食用的菜品，干锅花菜、花菜炒肉、花菜炒鸡蛋等等这些食谱都是异常 美味的，然则 对于减肥人士来说，花菜是不是适合食用呢？下面5号网小编带人人 来看一下吃花菜可以减肥吗？

吃花菜可以减肥吗

可以。水煮花菜的热量很低，它还含有富厚 的纤维，有益于增进 肠胃蠕动，能够从肠道内带走多余 的、过量的营养成分，保持 优美的体形。减肥，我们必须 要合理。水煮花菜确实适合减肥期食用，但不适合耐久 只吃水煮花菜。因为肉食以及其他蔬菜、水果傍边 含有的营养，花菜是没有法子补给的，所以我们一定要合理搭配，平衡 营养。

只吃花菜有哪些危害

1.优质卵白 不足。

耐久 只吃水煮花菜会使得优质卵白 摄入不足，会使得皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老;新陈代谢紊乱，内排泄 失调，长痘;抵抗 力下降;严重者更会水肿。

2.各类 维生素不足。

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统沾染 ，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降落碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原卵白 合成涌现 障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能 涌现 障碍。抵抗 力明显下降。

3.体内卵白 质被消耗。

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内卵白 质而非脂肪！而卵白 质通常不会被完全分化 ，从而产生 自由基！自由基是人体疾病及衰老的罪魁祸首。

4.基本 代谢率下降，成为易胖体质。

耐久 节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常运动 ，基本 代谢率会降落。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

5.极易反弹的更高。

当达到 瓶劲减不下来后，许多 人会自暴自弃，恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加快 成长及扩大 。

花菜减肥食谱

食材：花菜1棵、小葱1根、面粉适量、糯米粉适量、白糖适量

步调 ：

首先将花菜煮熟

将葱花切碎

将花菜剁碎

将适量面粉放入剁碎的花菜上

放入适量白糖

放入适量糯米粉，并使糯米粉和面粉比例为1:1

再放入葱花

揉至不粘手

揉成小团，按压成饼状

油烧热后，放入按压好的花菜饼，转至小火煎

将花菜饼双方 煎至金黄即可

吃花菜的好处

好处 一、预防肥胖

花椰菜含水量高，但热量却很低，1个花椰菜热量只有23~32卡，能很快赐与 饱足感，削减 你吃进过多会造成肥胖危险食物的机会 ，且吃多了也不会发胖。

好处 二、解除水肿

想击退造成肥胖原因之一的水肿，就要摄取维他命C、E、铁、钼等营养素。因维他命E能增进 血液循环、提高代谢、调节荷尔蒙排泄 ，有助于削减水肿，维他命C则能增进毛细血管的健康，减轻水肿现象。铁能让氧被顺利运送到各器官，提升基本 代谢，具造血功能 的钼则有让血流顺畅的功能 。而这些营养素花椰菜都有，所以多吃花椰菜就能赞助 你解除水肿症状。

好处 三、改良 便秘

花椰菜含高食物纤维，能增进 肠胃蠕动，有助于清除宿便，让体内废料 顺利排出，改良 便秘症状。

好处 四、抗癌抗氧化

花椰菜的主要成分具有抗癌作用。花椰菜中含有“索弗拉芬”能刺激细胞制造对机体有益的掩护 酶—Ⅱ型酶。这种具有异常 强的抗癌活性酶，可使细胞形成抗衡 外来致癌物侵蚀的膜，对防止多种癌症起到积极的作用。现今，花椰菜已被列国 营养学家列入人们的抗癌食谱。花椰菜含有抗氧化防癌症的微量元素，耐久 食用可以削减 乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几度。据美国癌症协会的报道，在众多的蔬菜水果中，花椰菜、大白菜的抗癌效果最好。