在跑步机上面跑完步之后，可以采取 前屈腿、坐姿拉伸、侧向拉伸等姿势来放松我们腿上的肌肉，许多 人在跑完步之后都没有注意这些，导致腿越来越粗。

跑步机跑完步怎么拉伸

跑步机跑完的拉伸运动是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽锤炼 ，具体办法 如下：

在跑完步后，我们可以先准备好一张瑜伽垫。一条腿向前，一条腿向后先坐在瑜伽垫上。如果是韧带对照紧的小仙女，做不到位也没有关系，多做几回 调动做就规范了。这个动作能够很好的拉伸你的大腿肌肉。当你的头部向后弯曲的时候，你的颈部线条也会获得 拉伸，让脖子看起来更修长。

另外你也可以保持 双膝着地，双手向前支撑，保持 腰部向下沉，头正视前方。接下来，头往下低的同时，你的腰部向上弓起，并且 保持 呼气的状态。当你的头回到正前方时，保持 吸气的状态。这方重复 几回 ，可以拉伸腹部肌肉。

如果腿部肌肉仍然感到 到紧绷，也可以做这个动作。首先做出一个弓步的姿势。然后上半身向前伸，感触感染 到后面一条腿大腿后部肌肉的拉伸感。记住做这个动作的时候要保持 腹部力量 的收紧。

接下来，身体向一侧扭转，同时一只手向天上伸，拉伸上半身的肌肉。

最后，可以借助泡沫轴对腿部进行放松，按摩自己紧绷的肌肉。如果担心 小腿肌肉的话，可以多用泡沫轴放松小腿部位。

跑步机跑完要做拉伸吗

要拉伸。

大部分 小伙伴跑步之后很容易忽视拉伸运动，或者随便做下拉伸运动了事，成果 事倍功半。现在，你要重新树立一种不雅 点：跑步之后一定要做拉伸运动，它能达到 事半功倍的效果。

跑步机跑步拉伸注意事项

首先，我们要做到的是，跑步之后，要知道不克不及 急速 停下来，就算是感到 在累，也不克不及 直接坐下来或者躺下去，一定要先慢走一会，也许 持续 五分钟左右，让身体慢慢平静下来，呼吸逐渐调剂 到平稳状态，在选择进行下一步的拉伸。

其次，要遵循全身性的拉伸，每一个拉伸动作都具有一定的针对性，要做到全身上下每一个关节，肌肉都能够有效的拉伸。其中上半身的就包孕手臂，腰部和颈部，而下半身就是腿部，臀部和脚部。有关于上半身的手臂和颈部拉伸，可以选择直立状态，然后把胳膊向上向下伸展，或者向前向后伸展。

最后，腿部拉伸又包孕大腿前部分 ，后部分 以及小腿拉伸，最好的方法 就是压腿，做到腿部肌肉每个部分 都获得 有效的拉伸，舒展，能够缓解腿部肌肉重要 。臀部拉伸和腰部方法 一致，主要就是扭动几圈就可以了。而脚掌拉伸，主要目的是为了运动 脚掌以及踝关节，要知道跑步的历程 中会给脚掌带来很大的冲击力，依靠踝关节的运动 ，所以一定不克不及 疏忽 脚掌和踝关节的运动 。

跑步机跑完步拉伸的好处

1.增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排泄失落 乳酸，削减 受伤的可能。

2.能够有效地缓解肌肉酸痛和身体疲劳，拉伸可以加快 血液循环有利于改良 训练后的酸痛感。

3.给肌肉更好的生漫空 间，让肌肉更好的生长。

4.增加关节的运动 范围 (灵活性)改良 肌肉的不正常收缩，让身体关节回归中立位增大关节灵活性。