阴瑜伽是瑜伽里面的一种，属于对照简单 的一个种类，阴瑜伽会加倍 适合初学者，动作都对照简单 ，并且 异常 好上手，我们一起来了解下吧。

阴瑜伽是什么瑜伽

阴瑜伽是美国瑜伽导师PaulGrilley结合 自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势潜心研究，糅合中国道教和武术的精华精辟 ，在1979年创建 的一个流派，主要强调在清空一切杂念的情况下，调剂 呼吸，让身体完全放松，长时间保持 同一动作，以此锤炼 骨骼、增强耐力、保养 身心，达到 身心合一的境界。

阴瑜伽和普通瑜伽的区别

阴瑜伽比一般的瑜伽要健康，并且 要求没有那么的严格，也就是许多 时候是懒人的瑜伽。动作不一 定要标准 ，不过 需要长时间的保持 ，并且 注重的放松而不是动作的标准 度!

阴瑜伽有哪些特点

阴瑜伽融入了人体构造 学的不雅 点，糅合中国道教的阴阳理论和武术的精华精辟 ，并参加 中医里经络的概念。一般在阴瑜伽中的体式都不难，每个动作静止一段时间，需要停留3-5分钟，有时甚至是10分钟，长时间固定的动作保持 ，结合 迟缓 自然的呼吸，能够使肌肉在完全放松的状态下获得 伸展，让我们的身体感触感染 到瑜伽带来的魅力。

阴瑜伽常见体式

1、脚踝伸展式

屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝分开 垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经由 脚踝的四条经络,胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节,增强踝关节的蒙受 能力。

2、蝴蝶式

屈双膝,脚心相对,双手十指相扣抓住双脚尖,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触碰双脚尖。伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢,还可以刺激经由 腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经。

3、猫拉尾式

右侧卧在垫子上,右肘撑地,调剂 身体在一条直线上,屈右膝,左手抓住右脚踝,将右脚跟拉向臀部,眼睛看向天花板偏向 。有效的缓解下背部疼痛。拉伸腿部前侧的韧带,放松髋关节和底骶骨。

4、毛毛虫式

直角坐姿,坐于垫子上,吸气,双臂至体侧高举过火 ,两臂夹耳,呼气,身向前倾。有效预防背部肌肉群僵硬。柔韧整条脊柱,灵活背部。对性腺和生殖系统有很好的赞助 。