阿斯汤加瑜伽对于初学者来说不太适合，有一定的难度，如果平时有在保持 健身的初学者可能会对照容易练一点，完全没有任何健身习惯的人练起来会很吃力。

阿斯汤加适合初学者吗

初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。

阿斯汤加瑜伽是很好的去锤炼 力量 的一种瑜伽，需要极高的身体素质，许多 的瑜伽姿势也是对照的需要力量 的，不过 保持 下来，身体会产生 很大的转变 。充斥 挑战性的力量 型瑜伽，能快速地提高体力和专注能力，注重动作与呼吸的同步性。

阿斯汤加瑜伽适合什么人

相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽演习 经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎 。

阿斯汤嘎瑜伽平衡 地锤炼 了身体的力量 、柔韧度和耐力。欧美国度 许多 健身喜好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量 瑜伽”。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的迎接 ，但大多以初级为主。

初学者阿斯汤加瑜伽怎么练

阿斯汤嘎瑜伽演习 是力量 与柔韧的完美结合 ，有着令人震撼的魅力，这也是为什么它能让许多 演习 者出类拔萃，名扬四方。许多 人演习 阿斯汤嘎瑜伽上瘾，因为它让你全面有效地提高演习 水平，提高 和挑战吸引你保持 演习 ，一步一步地突破自己现有的水平。

不过 刚开端 做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要3—5年，这照样 针对自身条件对照好的人，每天要包管 3个小时左右的演习 量来说的。目前世界上演习 到6级的人，多半 都已经练了几十年。在刚开端 的1-3个月，依据 你的身体和演习 状况来定，建议你先只练拜日式，把每一个别 式的细节都用身体去找到那份觉知和正位，然后配合喉式呼吸赓续 的串联，一直 的去感触感染 。

阿斯汤加瑜伽的好处

1、增进 血液循环

阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、演习 深呼吸和加快 心脏律动(增进 血液循环)，并且 能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。按期 的瑜伽演习 具有异常 大的排毒功能 。

2、增强体力和灵活度

阿斯汤加瑜伽的姿势是经由 数千年演习 经验所萃炼而成的身体动作，能增强 并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软照样 僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改良 你的身体和心智，同时改良 身体健康。

3、让你神清气爽

由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持 协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后顺序 都经由 精心设计，能疗养 身心，使人神清气爽。

4、让你行动而心静

修习者还可获得力量 与柔韧之间的平衡，并改良 心血管机能。通过屏神凝气，调骨气 息，祛除心中杂念，达到 内心平静。外张而内敛，形动而心静。

5、让你走出亚健康

阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更悦目 ，同时还有调节内排泄 等作用，赞助 你开脱 亚健康状态。