荡舟 机的使用办法 是先坐在荡舟 机的座位上面，然后双手握住把杆，脚蹬住踩脚的处所 ，用手和脚以及往前后两个偏向 循环推拉就可以了。

1首先把脚放在踏板上，用皮带系紧。刚开端 时把阻力调到一个较低水平，用适合 的力度握住手柄。

2膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，用力蹬腿使腿部伸直，同时将手拉到上腹部，身体向后倾斜。

3伸直释