阴瑜伽和流瑜伽这两种瑜伽最大的区别就是一个以静态为主，一个以动态为主了，这两种瑜伽一动一静，各有特点，人人 选择适合自己的就好。

阴瑜伽和流瑜伽的区别

阴瑜伽和流瑜伽的区别就在于动作体态的不合 ，一个是动态的瑜伽，一个是静态的瑜伽，不过 都是需要强调身体的平衡性的，并且 瑜伽的种类也是要选择适合自己的。以拜日式为热身根本 体式,将若干体式加以串联,呼吸与体位统筹 ,强调流畅性,所有体位自始至终一气呵成,畅不中断。阴瑜伽是一种宁静 的瑜伽锤炼 方法 。强调剂 个身体的深层肌肉拉伸,清空大脑的一切杂念。

流瑜伽和阴瑜伽一样都是能赞助 人塑形，不过 区别在于动作和形式，许多 人都知道流瑜伽能很好的带出发 体的核心 力量 。流瑜伽与阴瑜伽可以说是一动一静，各有特色。简单 地说：演习 形式不合 ;呼吸不合 ;体位不合 ;意念不合 ;课程编排不合 。

阴瑜伽和流瑜伽哪个难

流瑜伽要难一点。

流瑜伽的灵魂是喉呼吸。以拜日式为热身根本 体式，将若干体式加以串联，呼吸与体位统筹 ，强调流畅性，所有体位自始至终一气呵成，畅不中断。适合有一定哈他瑜伽基本 的人群，体质欠好 或虚弱的人不建议上流瑜伽课程。

阴瑜伽是一种宁静 的瑜伽锤炼 方法 。源于伟大的中国哲学思想——老子的道家学说。它强调剂 个身体的深层肌肉拉伸，清空大脑的一切杂念。目的是让我们更舒服地放松。可以自由地伸展身体。动作静止时间长，配合迟缓 的呼吸，让身体肌肉完全放松，它注重自身体会，锤炼 人的耐力，从而达到 伸拉骨骼的衔接 组织。适宜人群：适合不合 年龄条理 的人群，富有挑战性。阴阳平和，迟缓 有力，动中有静，静中有动，相当于中国武术中的太极，在瑜珈中的太极就是阴瑜珈。

阴瑜伽体式

1、脚踝伸展式

屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝分开 垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经由 脚踝的四条经络,胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节,增强踝关节的蒙受 能力。

2、蝴蝶式

屈双膝,脚心相对,双手十指相扣抓住双脚尖,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触碰双脚尖。伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢,还可以刺激经由 腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经。

3、猫拉尾式

右侧卧在垫子上,右肘撑地,调剂 身体在一条直线上,屈右膝,左手抓住右脚踝,将右脚跟拉向臀部,眼睛看向天花板偏向 。有效的缓解下背部疼痛。拉伸腿部前侧的韧带,放松髋关节和底骶骨。

阴瑜伽怎么练

1、 半蝴蝶式：反体式，对侧演习

口令词：直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐偏向 。

注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带出发 体徐徐 直立，呼气，全身放松。

功能 ：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;赞助 消化、赞助 泌尿系统以及经由 腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。

2.猫伸展式(融化的心)

口令词：双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，

注意：大腿与地面垂直。在此维持3分钟。

将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板偏向 ，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板偏向 ，注意Ｔ媚