许多 人在游自由泳的时候会感到 比游蛙泳累主要是动作抉择 的，自由泳的动作对腿部的要求会对照高一点，所以如果你腿部技巧 不过 关的话，就会感到 很累。

自由泳为什么比蛙泳累

许多 铁三新人回声，蛙泳可以轻轻松松游完1500米，然则 转练自由泳之后游几百米就游不动了，这主要是什么原因造成的呢?

游不远，很洪水 平 上是腿的问题。打腿欠好 ，前进历程 中产生 的阻力就会过大。所以自由泳想要游得远，练好打腿很症结 。可以买一块浮板帮助 打腿训练。屁股夹紧，腿伸直，脚尖磞直，大腿上下带动小腿取水 ，用力下压。重复 一直 ，频率保持 住。

自由泳的上身技巧 也很重要，腰保持 不动，通过转肩来带动划水和换气。演习 中要有自己习惯的一面换气，手滑水时头不动，当手经由 大腿越出水面时转头吸一口气 。每做一轮动作，后腿取水 两次，避免因缺氧造成的体力透支。

自由泳很累的原因

第一，打腿没有掌握到位，一般情况下我们初学自由泳都是从打腿开端 练起，最初的打腿会异常 累，因为这时你的打腿动作还没有完全找到感到 ，肌肉会绷紧，肌肉僵硬导致打腿效率很低，并且 异常 消耗 体能，所以你会感到 很累，并且 还不见走。

第二，可能漂浮状态没有掌握到位，许多 人认为 自己会蛙泳漂浮应该没什么问题，其实蛙泳和自由泳的漂浮是有区其余 ，蛙泳抬头换气而自由泳是转头换气，自由泳的漂浮状态需要依靠身体进行一定水平 的自我调节，所以多演习 漂浮会对你的自由泳很有赞助 。

第三点，呼吸动作不顺畅，这一点可能是许多 原因造成的，动作不熟练，身体位置存在问题，打腿动力不足，划水动力不足，都有可能会影响到换气，换气不足就很容易导致气喘吁吁，快速疲劳。

自由泳要注意什么

第一，游泳前要做好热身运动，这样可以有效削减 游泳时腿部抽筋的情况。

第二，空肚 时不宜进行游泳，因为游泳需要消耗许多 能量，空肚 时游泳的话容易认为 体力不支。刚吃完饭也不宜进行游泳，不然 会认为 身体不适。所以，最好是饭后两小时去游泳对照好。

第三，游泳的时间不克不及 太长，最好是两个钟头以内。

自由泳呼吸技能

1、手臂出水时，身体开端 微微侧身，带动头部，不是扭头。

2、鼻子和嘴巴开端 露出水面，由于向前的推进力，身体侧身时，嘴巴旁边会形成一个小小的涡。

3、嘴巴旁边形成的水涡，刚好够我们张嘴吸气。

4、嘴巴吸完气，开端 恢复身体与水面平衡，此时释