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经期可以练阴瑜伽吗 能缓解痛经

发布时间:  浏览: 次  作者:娱乐最前沿

在经期是可以练阴瑜伽的,阴瑜伽较量出格的一点就是不太必要热身,以是各人不消担忧行为量过大会欠好,并且在月经时代操练阴瑜伽着实对女性尚有甜头。

经期可以练阴瑜伽吗

经期可以练阴瑜伽。

在心理期中,很多阳瑜伽的举措是不行以操练的,可是阴瑜伽的绝大部门体式都是可以的,并且阴瑜伽在放松髋的同时,可以使痛经、腰酸、背痛等症状获得减缓。在操练阴瑜伽的进程中与阳瑜伽有一点差异,就是操练阴瑜伽时必要在身材出格冷的时辰进入体式,也就是不必要热身行为。

经期可以练阴瑜伽吗 能缓解痛经

得当经期的阴瑜伽体式

1卧束角式

要领是:仰卧,背手下方用一长枕支撑身材,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对,两手心向上放在身材两侧,眼睛闭上天然呼吸操练5分钟。

2卧大脚趾的体式

要领是:仰卧,两腿往前伸,行使一条带子勾住脚底恰当掌握举起单腿。一侧保持2分钟,共操练4分钟。

3束角式

要领:坐姿,两膝弯曲,两脚脚底相对,两手指交错握住住两脚的脚趾,吸气拉伸脊柱,呼气时让上半身向前向下,头部天然下垂,保持天然呼吸,肩膀放松,意识放在髋部和背部舒展的感受上。操练2分钟。

4单腿坐式体前屈式

要领:坐姿,弯曲右腿膝盖,右脚的脚底放在左大腿内侧,左腿向前伸直,假如可以,用两手的手指勾左脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底),脊柱保持挺直,跟着呼气将脊柱向前向下延长,呼吸天然:换另一侧,每侧保持3到5分钟,共操练6到10分钟。

5双腿坐式体前屈式

要领:坐姿,双腿向前伸,用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底),脊柱保持挺直,跟着呼气将脊柱向前向下 延长,呼吸天然,操练3到5分钟。

经期可以练阴瑜伽吗 能缓解痛经

阴瑜伽的特色

第一,夸大的是伸拉身材骨胳的毗连组织,骨头之间韧带、润滑液和骨膜,操作瑜珈的体位法,每个举措静止一段时刻,3-5分钟,偶然乃至是10分钟,首要熬炼的部位是盘骨及下背部。以是,在操练进程中侧重于身材的舒展,举措迟钝,在自身极限内保持时刻长,从而到达精采的结果,这也是它最大的特点。

第二,迟钝细长的呼吸,举措的静止时刻长,让身材的肌肉完全放松,从而到达伸拉骨胳的结缔组织。

第三,让感受向内走,注重自身的领会。

第四,熬炼人的耐力,为瑜伽的修炼历程打下精采的静坐基本。

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经期练瑜伽要留意什么

经期要停止做挤压腹部、倒立、大垂头和高抬腿的体式举措,挤压腹部会刺激子宫,而倒立、大垂头、高抬腿的举措会使血液倒流,影响到经期的正常运行。

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