在经期是可以练阴瑜伽的，阴瑜伽较量出格的一点就是不太必要热身，以是各人不消担忧行为量过大会欠好，并且在月经时代操练阴瑜伽着实对女性尚有甜头。

经期可以练阴瑜伽吗

经期可以练阴瑜伽。

在心理期中,很多阳瑜伽的举措是不行以操练的,可是阴瑜伽的绝大部门体式都是可以的,并且阴瑜伽在放松髋的同时,可以使痛经、腰酸、背痛等症状获得减缓。在操练阴瑜伽的进程中与阳瑜伽有一点差异,就是操练阴瑜伽时必要在身材出格冷的时辰进入体式,也就是不必要热身行为。

得当经期的阴瑜伽体式

1卧束角式

要领是：仰卧，背手下方用一长枕支撑身材，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身材两侧，眼睛闭上天然呼吸操练5分钟。

2卧大脚趾的体式

要领是：仰卧，两腿往前伸，行使一条带子勾住脚底恰当掌握举起单腿。一侧保持2分钟，共操练4分钟。

3束角式

要领：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交错握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部天然下垂，保持天然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部舒展的感受上。操练2分钟。

4单腿坐式体前屈式

要领：坐姿，弯曲右腿膝盖，右脚的脚底放在左大腿内侧，左腿向前伸直，假如可以，用两手的手指勾左脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)，脊柱保持挺直，跟着呼气将脊柱向前向下延长，呼吸天然：换另一侧，每侧保持3到5分钟，共操练6到10分钟。

5双腿坐式体前屈式

要领：坐姿，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)，脊柱保持挺直，跟着呼气将脊柱向前向下 延长，呼吸天然，操练3到5分钟。

阴瑜伽的特色

第一,夸大的是伸拉身材骨胳的毗连组织,骨头之间韧带、润滑液和骨膜,操作瑜珈的体位法,每个举措静止一段时刻,3-5分钟,偶然乃至是10分钟,首要熬炼的部位是盘骨及下背部。以是,在操练进程中侧重于身材的舒展,举措迟钝,在自身极限内保持时刻长,从而到达精采的结果,这也是它最大的特点。

第二,迟钝细长的呼吸,举措的静止时刻长,让身材的肌肉完全放松,从而到达伸拉骨胳的结缔组织。

第三,让感受向内走,注重自身的领会。

第四,熬炼人的耐力,为瑜伽的修炼历程打下精采的静坐基本。

经期练瑜伽要留意什么

经期要停止做挤压腹部、倒立、大垂头和高抬腿的体式举措，挤压腹部会刺激子宫，而倒立、大垂头、高抬腿的举措会使血液倒流，影响到经期的正常运行。