近日,58岁的“姑姑”李若彤在社交媒体上发布了一组特别的照片,记录了她过去11年的健身历程。照片中,她身穿各色健身服和运动裤,肌肉线条明显,皮肤紧致,展现出了健康与自信。
李若彤在评论区中表示:“2000年,34岁的我才开始真正意义上的系统健身。事实证明,任何年龄只要开始改变,都不算晚。到今年,我已经坚持运动24年。”
中国香港演员李若彤因在武侠剧《神雕侠侣》中饰演小龙女而获得关注和喜爱。不过,她在事业高峰时期隐退。
“消失”多年的李若彤,在近些年开始活跃于大众视野中,其部分平台粉丝超千万。
这组照片
引起了广大网友的关注和点赞
不仅迅速刷屏了
众多运动人士的朋友圈
相关话题也冲上热搜
网友纷纷惊呼:
天哪,这是58岁!
看得我自卑……
“减肥”,相信是让不少朋友
又痛恨又想做到的
“春天不减肥,夏天徒伤悲”
春天来临
大家是否已经在默默计划减肥了?
羡慕女明星的同时
作为普通上班族的我们
又该如何做到科学减肥
保持良好身材?
别着急,官方教程来了!
国家卫健委制定
《成人肥胖食养指南(2024年版)》
手把手教你科学减肥!
管住嘴,迈开腿,想要科学减肥,“吃什么、不吃什么”十分重要。这些要多吃:1.鼓励主食以全谷物为主,适当增加粗粮并减少精白米面摄入。
2.保障足量的新鲜蔬果摄入,但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。
3.优先选择脂肪含量低的食材,如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。
4.优先选择低脂或脱脂奶类。
这些要少吃或者不吃:
1.减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物(高能量食物通常是指提供400kcal/100g 以上能量的食物)。
2.减重期间饮食要清淡,每天食盐摄入量不超过5g,烹调油不超过20~25g,添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
3.减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约 7kcal 能量,远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。
减肥期间究竟该吃多少?3个方法教你计算:
方法一
正常情况下,不同人群每天的能量需要量如下:
减肥人士推荐每日能量摄入平均降低 30%~50%或降低500~1000kcal,或推荐每日能量摄入男性 1200~1500kcal、女性1000~1200kcal 的限能量平衡膳食。
方法二
可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量,分别给予超重和肥胖个体 85%和 80%的摄入标准,以达到能量负平衡,同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求,帮助减重、减少体脂。
方法三
可根据身高(cm)-105 计算出理想体重(kg),再乘以能量系数15~35kcal/kg(一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者 20~25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者 35kcal/kg),计算成人个体化的一日能量。
先吃肉还是先吃菜?顺序“吃对了”也能减肥:
《成人肥胖食养指南(2024年版)》建议,三大宏量营养素的供能比分别为脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%,推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。
科学减肥,一定要记住这4件事:
1.定时定量规律进餐,虽然减肥需要控制食物的摄入,但盲目少吃或不吃不可取。过度饥饿反而可能会导致进食过量,要做到重视早餐,不漏餐。晚餐勿过晚进食,建议在17:00~19:00 进食晚餐,晚餐后不宜再进食任何食物,但可以饮水。
2.不论在家还是在外就餐,都应力求做到饮食有节制、科学搭配。不暴饮暴食,控制随意进食零食、喝饮料,避免吃夜宵。
3.摄入同样的食物,细嚼慢咽有利于减少总食量,减缓进餐速度,可以增加饱腹感,降低饥饿感。
4.适当改变进餐顺序,这是一种简单、易行、有效的减重方法,按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐有助于减少高能量食物的进食量。
除了吃,减肥还有这几个法宝:
1.睡个好觉对减肥来说很重要!经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱、脂肪代谢异常,导致“过劳肥”。肥胖患者应按昼夜生物节律,保证每日7小时左右的睡眠时间,建议在23点之前上床睡觉。
2.适当运动。中低强度有氧运动为主,抗阻运动为辅,每周进行150~300分钟;中等强度的有氧运动每周5~7天,至少隔天运动1次;抗阻运动每周2~3天,隔天1次,每次10~20分钟。每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
3,每天静坐和被动视屏时间要控制在2~4 小时以内,对于长期静坐或伏案工作者,每小时要起来活动 3~5 分钟。
不同体质的人群怎么减肥?中医来教你:
胃热火郁证采用具有清胃热、消导滞作用的食药物质,如铁皮石斛、麦芽等;
痰湿内盛证采用化痰消滞作用的食药物质,如薏苡仁、橘皮、砂仁等;
气郁血淤证采用理气化淤作用的食药物质,如橘皮、山楂、当归等;
脾虚不运证采用健脾益气作用的食药物质,如茯苓、山药、莲子等;
脾肾阳虚证采用温阳补虚作用的食药物质,如小茴香、山药、肉桂等。
此外,减肥要循序渐进较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%合理的减重速度为每月减2~4kg想减肥的小伙伴快点收藏按科学的操作方法
大家,学废了吗?
噢不,大家学会了吗
原标题:刷屏!知名女星“逆龄”照惊呆网友!官方也出教程了 责任编辑:李晓灵