你可能还不知道，一个简单 的动作可以提升你的性能力。这个动作不仅简单 ，并且 每小我 都能做。

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这个动作不仅简单 ，并且 每小我 都能做。

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一、一个简单 动作，轻松提高性能力！

这个简单 的动作就是提肛运动，跟其他运动相比，它不需要你支付 太多的汗水，在上班的时也可以偷偷做。

二、提肛运动小秘笈

在做提肛运动的时候，要想象着肛门收紧时候的感到 ，此时回感到 到自己的身体回有向上的趋势，然后放松，这样一收一紧，每天保持 做5-10分钟，做一段时间之后就会感到 到自己括约肌收缩能力会获得 很大的增强 。

另外做提肛运动的同时，加上臀桥动作，对大腿后侧肌肉也有很好的训练效果，也可以更好地提升性能力，让你加倍 性福。

三、男性做提肛运动好处 多

有规律 地收缩肛门，就像在对男性的前列腺进行"按摩"，对预防懈弛 解前列腺疾病有一些赞助 。在锤炼 前列腺的同时也可以缓解前列腺患者尿频尿急的情况。

四、女性做提肛运动提高性能力

女性做提肛运动，可以使阴道更好地收缩，有利于生殖器官地血液循环，提高性功能 。

五、做提肛运动除了可以提高性能力外，还有许多 其他的好处 。

1、预防痔疮

痔疮是对照常见的疾病，许多 人都患上了这种疾病，患上痔疮很大的原因是因为久坐，在工作期间可以做一下提肛运动，预防痔疮的产生 。

2、提高免疫力

每天保持 做提肛运动，可以在不经意间锤炼 身体，使精力 加倍 充实，另外提肛运动还可以提高身体代谢率，增强身体抵抗 力。

提肛运动好处 这么多，你真的不想做起来吗？