在日常生活与工作中，一些负性情绪经常 使许多 女性心理产生 很大的波动，在家人、朋友、同事面前失态，那么，如何掌握 负性情绪，远离心理疾病呢？

具体办法 有以下几种：

1、转移法

通常情况下，每小我 在遇到懊恼 的事情时，都邑 把注意力一直放在 令里很难过，总想着钱包里有人民币、银行卡、身份证等重要的物品，不时责怪自己太笨，这时的心理状态总是与钱接洽 在一起。如果想转变 这种难过的心理，就需要把注意力从钱财上转移到其余 处所 ，比如 听音乐、看片子 、下棋等运动 上，难过的心理就会被愉快的事情所取代 ，从而消除不快心情。

2、自我暗示法

当涌现 一些客不雅 事物对你的心理产生 影响时，你可采取 自我暗示法，使不良情绪恢复平静。自我暗示法就是用积极的外部语言或内部语言来暗示自己，从而消除不良心态。比如 ，生活中与邻居产生 了矛盾，其时 心里很生气，这时候你可以用心理暗示告诉 自己：“没需要 生气，与人相处难免会遇到这样的情况，生气只会让自己更难受，还不如平静下来，做自己喜欢的事情，不和别人斤斤计较。”这样的心理暗示，会使自己的心情慢慢好起来，从而忘失落 那些不愉快。

3、意志调节法

人的生活中难免会产生 各类 各样的矛盾，面对矛盾，应想法子去解决它，不让矛盾扩张 ，损害人的身心健康。解决矛盾，意志性格特征起着重要作用。比如 ，某位女性朋友得了多囊卵巢综合征，但她并没有因此而郁郁不乐，她认为自己还年轻，身体也很好，一定能把病治好，生一个健康的小宝宝。她的乐不雅 让她每天都开高兴 心，身体也在一步一步的康复中。

4、宣泄法

人生活在这个世界上弗成 能什么事情都是称心如意的，女人也不破例 。常会因社会上的某些现象、家庭中的某些问题，产生 一种压抑、恼怒 或悲哀 的情绪。这些情绪耐久 存在，就会有损于身心健康。采取 宣泄的办法 ，能够掌握 那些不良情绪的产生 和成长 。特别在不良情绪产生 以后，有章识地进行宣泄，能使情绪状态趋于正常。宣泄的具体办法 有语言宣泄、哭笑宣泄和动作宣泄。语言宣泄法就是在适当情况下大声 叫唤，使胸腔肌肉扩大 ，影响大脑神经运动 ，从而获得 放松。哭笑宣泄是通过大哭大笑缓解不良情绪，随着这样的宣泄，获得心理上的平衡。动作宣泄是指劳动和 体育运动，使处于不良情绪状态的人获得心理平静，这是因为肌肉运动 会促使大脑内儿茶酚胺的含量增多，这种能产生 愉快的神经物质增多.就会带来心情的愉快。

5、疏导法

所谓自我疏导，就是自己用一分为二的不雅 点去剖析 矛盾，从方方面面去认识客不雅 事物，说服自己用正确的态度去解决问题。他助疏导，就是在面临心理矛盾时，能获得 亲戚朋友的眷注与赞助 ，从而缓解心理矛盾。平时我们就应树立 起与亲戚、朋友间的接洽 网，这实际上是树立 起自己的社会支持系统，一旦心中懊恼 、悲愤、消极时，就会有可以倾诉的场合 。

6、行为学习法

心理学家从人接收 刺激和做出回声中也不雅 察到人的行为是可以学习和训练的。矛盾产生 的刺激因素，许多 是和某种行为有接洽 。因此，学习新的行为方法 ，就可以起到替代原先引起矛盾的行为方法 的作用，从而有效地掌握 不良心理状态给身心健康带来的晦气 影响。