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看不见你所受委屈的道歉

当过错和伤害已经发生，道歉并不能改变事实，但道歉有一个重要作用，就是能让我们感觉到自己被对方在意，自己的感受被对方看见。

心理学研究发现，看见本身就是一种疗愈。

负面情绪不会消失，也无法压抑，但如果对方能看见我们的伤痛，哪怕伤害已经成为既定事实，我们也能感觉到被疗愈、被温暖，道歉才能真正起到作用，这就是有效道歉。

比如如果一个人迟到太久，让伴侣等得生气了，这时当事人可以这样安抚：

“你一定等得很焦急吧，而且一个人傻傻地等，没有人陪着还挺尴尬的，肚子又饿，实在对不起，如果换成我等这么久，我也会很烦躁的……”

那么，我们就会感觉自己的负面情绪都被对方看见并理解，再多的怨气也能得到释放，就算一开始有些委屈，听到伴侣如此理解自己，也不会觉得很委屈了。

而若是伴侣完全不理解这种感受，反过来评判我们“小气”、“太敏感了”、“怎么一点也不体谅人”……

我们想发火又不能发火，这些评判会让我们更加难受和内耗，仿佛被对方在伤口上撒盐，这样的道歉不仅无效，而且有毒。