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国医大师邓铁涛:养生先养心 养心先养德(2)

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  有句话说“知足者贫亦乐,不知足者富亦忧”,你说餐餐白菜豆腐无忧无愁的人,跟千万身家但天天提心吊胆的人相比,哪个更长命呢?如果老计较别人比自己多得了些什么好处,总想着“他为什么‘捞’得到,我为什么就‘捞’不到”,常生闷气又怎么能长寿?

  另外,不要成天想占便宜怕吃亏,占不到便宜、吃了点亏就心里难受,更莫为了占人便宜干缺德事。像前段时间爆出的电话诈骗案,作案的人本身就心术不正,我看不会长寿。

  儒家提倡“德者寿”“仁者寿”“仁者爱人”“老吾老以及人之老,幼吾幼以及人之幼”,这些都是精神层面的养生。

  广州日报:除了精神层面的养心、养德,您日常生活中还有哪些心得可跟读者分享?

  邓老:养心、养德是基础,在精神养生这个基础上,平时还要注意饮食起居,坚持运动。我每天早上都打八段锦,只需十几分钟就练完。我年少时在南武中学读书学过拳。当时“北方五虎下江南”,来自北方的著名拳师教我学八卦掌、太极拳。后来,我觉得八段锦最简单易学,又不受场地、天气的限制,很方便,所以就一直坚持下来。

  除了散步、打八段锦,我还长年用冷热水交替冲凉。我现在的皮肤还光滑,老人斑比起过去不是多了,而是少了,就是得益于常年用冷热水交替冲凉,做“血管操”。不过,水温的冷热是相对的,如果觉得太冷,温度可以调高点,要自己能接受才行。

  日常养生:动静结合

  邓老认为,养生不能光静不动,需要动静结合。他曾介绍过“静心功”:单腿交换盘而稳坐在板椅上,上身自然放松,头位正直,自然闭目,两手置于腹前相互轻握,按平常呼吸,静坐约30分钟。

  邓老心得:老年人静坐养心,不必勉强盘双腿,不行就单腿交换盘坐。静坐可于晨起、入睡前进行,在旅途中,也可静养安定心神。

  除了静养之外,邓老一生酷爱八段锦,还将传统八段锦改良成简单易学的“邓老八段锦”来锻炼。此外,每天午睡后,他会在小区周围散步,“采阳助肾”;状态好时,回家后还会练站桩功;就算下雨,他也会在楼梯运动。

  邓老心得:八段锦整套动作柔和连绵,有松有紧。初学时可采取自然呼吸法,动作熟练后,逐步采用腹式呼吸,最后达到动作、呼吸、意念有机结合。

  日常保健:梳头足浴

  每天鸣天鼓、聪两耳、击枕处

  鸣天鼓:手掌贴耳孔,手搭在后脑勺,食指、中指配合着弹拨后脑勺,持续50次。可预防大脑痴呆,减缓耳蜗退化,防止神经衰弱、头晕头痛。

  聪两耳:双手食指插入耳孔,先向前旋转,再向后旋转,然后突然放手,持续50次。可保持听力,防治无器质性病变者患上老年耳鸣、耳聋等疾病。

  击枕处:双手五指微曲,用食指、中指、无名指为主,轻击后枕部,来回50次。可改善睡眠,辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。

  勤梳头

  每天用牛角梳,在起床后梳头100次,可按摩头皮、头部神经,改善大脑血液循环,同时锻炼手臂力量,预防肩周炎。

  冷热水交替洗澡

  数十年如一日,邓老坚持冷热水交替洗澡,至今皮肤保持较好弹性,很少老人斑,还能帮助全身血液循环。他提醒,年长者、有高血压的患者,刚开始时要注意水的冷热温差不能太大,否则易出现意外,要待身体适应后才可以加大温差。

  足浴疗百病

  “树枯根先竭,人老脚先衰。”邓老从临床和日常自我保健中总结出了一条“邓老沐足方”,药方为:怀牛膝、川芎各30克,白芷、钩藤、夏枯草、吴茱萸、肉桂各10克。邓老每当血压波动较大,就喜用此方泡脚,功效明显。

  邓老还建议,睡前可用热水浴足,同时按摩脚底、脚趾、足踝等部位,尤其是天寒之时,可促气血循环。

  那一年,粉丝挤爆广州日报名医大讲堂

  齐学邓老养生经

  “邓老说自己是广州人,每天必看广州日报。”在昨天的追思会现场,邓老的学生、广州中医药大学第一附属医院陈瑞芳教授接受本报记者采访时说,邓老生前是广州日报的忠实读者。他老人家与《广州日报》结缘多年,自上世纪八九十年代以来多次接受广州日报记者采访,而《广州日报》也见证并记录了这位“为中医而生”的“铁杆中医”大半生为中医的发展呼吁、奋斗的足迹。

  2005年,时年已经89岁的邓老加入广州日报发起的“百名党员救治百名特困病人”活动,成为那次活动中年龄最大的党员。耄耋之年,除了热心公益,邓老也很乐意分享他的养生心得——从养德、养心、养神到饮食起居,乃至他早年示范录制的八段锦,都曾以多种形式通过广州日报全媒体平台跟市民们分享。

  邓老在百岁生日前,曾为广州日报名医大讲堂题字。其后,作为他的弟子,陈瑞芳教授登上名医大讲堂,向公众揭秘邓老的养生经。开讲当天,邓老的铁杆粉丝把教室都挤爆了。

  文/广报全媒体记者翁淑贤 通讯员方宁、张秋霞

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