腰间盘突出是现在许多 人都有的毛病，并且 许多 患有腰间盘突出的人都很不爱运动，担心 会让自己的腰伤的加倍 的厉害，那么像平板支撑这种运动，适不适合有腰间盘突出的人做呢？

腰间盘突出能做平板支撑吗

可以，然则 最好是在专业锻练 的指导下做，不然 动作变形了是会有害的。

对于腰椎间盘突出的患者，除了要锤炼 腰背肌外，还要锤炼 我们的腹肌，这样能力 保持 脊柱的平衡。许多 人有一个认识上的误区，认为腰椎欠好 ，就要多锤炼 ，把腰练强壮腰椎间盘突出就好了。其实腰间盘患者在运动是时候照样 要注意一下。

做平板支撑腰疼是什么原因

腰部用力不准 确。

有些人在做平板支撑时肌肉核心 力量 不敷 ，可是却又不知道遵循正确的办法 ，在那瞎练，用的不是手臂的力量 而是腰部力量 ，并且 腰部用力还不准 确。要记住一个根本 的原则，做任何腹肌训练时，绝对不克不及 带到腰力，一定要算用力了，需马上停止拉伸休息，说明腹肌无力或姿势毛病 。

平板支撑要做多久

平板支撑并非做得时间越长越好，只需针对自身身体情况进行演习 就好，并不存在什么做多久才合格 ，做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须 锤炼 半小时以上能力 施展 效果的规矩 。

一般来说，每天演习 平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，若配合两端 起运动效果更佳。并且 ，平板支撑对照难，只有少数运动能力极强的人能力 够通过训练达到 长时间的静力支撑。

平板支撑演习 要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降落难度，采取 跪姿，同用可以达到 锤炼 效果。随后依据 身体状况和感触感染 增增强 度。初级联厦魅