前面各章节谈到睾固酮对付男性的身材、精力、脑部康健以致糊口形态等 各层面，都施展至深的浸染，假如说睾固酮抉择了汉子的生平，应该不为过。要提振睾固酮的浓度有两大途径：一是前去医疗机构接管专颐魅诊治，二是 过着睾固酮喜欢的一般糊口。关于睾固酮的增补治疗，我将在第五章加以声名。本章要教授各人如安在 一般糊口中有用晋升睾固酮浓度。而在晋升浓度的同时，不让浓度降落也至为重要。以下是我清算的“提振睾固酮的法门”。
提振睾固酮的法门1.适度行为
晋升睾固酮浓度最有用的要领就是行为，平常多勾当肢体。行为能刺激肌肉，制造睾固酮。运度可分为有氧行为和无氧行为，两者都可以提振睾固酮浓度。不外，有一种行为并不合用，那就是赛马拉松。马拉松选手的睾固酮浓度广泛偏低，由于这是一种长时刻的高强度行为，而行为太过就会耗损睾固酮。无论是行为太过或全力过甚都欠好，适度行为最抱负。从事马拉松或其他 很是高强度行为的人，假如过后感想凶猛的疲惫感久久不能复兴，提议最好测 量一下本身的睾固酮浓度。
2.与伴侣结伴动作
宣扬各人多行为，一小我私人行为虽然也行，不外如果可以从事棒球或 足球等“团队行为”，那么晋升睾固酮浓度的浸染就更大了。
睾固酮浓度一晋升，天然会强化对所属团队的向心力。这就是为什么体育 社团身世的人，对付本身所属步队或社团都器量凶猛的归属感，从学校结业后 如故常常团圆，或是为学弟妹的角逐加油打气。
企业偏幸回收体育社团身世的人，未尝不是藉此筛选出睾固酮浓度较高的人。而这与睾固酮浓度高的人具有“率领力”也或者不无相关。这里所指的“率领力”，不只是对他人发下令罢了，他们在夸大自我主张之余，也同样关 照本身所属组织的成长。
【荷尔蒙补给站】
玩投接球有助改进担心症
在全部的行为傍边，我出格保举与孩子一路玩投接球。像我这样生长于昭和期间的男性，大都从孩提期间便崇敬棒球选手，没事就在玩投接球。现在追念本身的童年，影象中尽是阳光少年的起劲活力。投接球看似很是简朴的行为，但着实在投出时必需顾及怎样让对方轻易接住球，而在接球时，身材要做好各类接住球的筹备，这些都陪伴着“心的互动”，亲子之间天然而然灵犀相通。玩投接球竟有这样的甜头，是不是让人感想很不测呢？究竟上，与孩子一路玩投接球，对付改进担心症具有相等大的功能。
3.纾解压力
压力是睾固酮的大敌。我们都知道本身应该尽也许过着阔别压力的糊口，然而身处当代社会，想 要完全避开压力如同天方夜谭。事变烦恼、人际纠葛或是本身的康健题目等等，每小我私人或多或少都抱着压力过糊口。可以或许降服压力，在社会中大胆做本身，睾固酮就会源源释出。以是说，以“大胆面临压力”为条件，尽也许的引导本身放轻松，才 是务实的做法。
所谓“放轻松”，就是“安宁交感神经，晋升副交感神经”。每小我私人放轻松的要领差异，洗浴和就寝则是对大都人都有用的要领。洗浴不要草草了事，随 便洗三分钟战斗澡交差；在浴缸里悠哉泡个澡，洗去一日的疲劳，是疗愈身心的大事。至于就寝的方式，稍后会有具体声名。其他像是舒展行为、芬芳治疗、指压推拿、瑜伽、坐禅、冥想、听音乐、丛林浴等，都是常见用来自 我放松的要领。
陶醉在本身的乐趣嗜好中废寝忘食，也具有很大的放松结果。出乎各人料想的是，勾当肢体竟然也能放松身心。一样平常而言，行为会晋升交感神经，可是行为后，副交感神经会转而居于主导上风。步行、慢举措舒展、轻度拉筋都 是值得保举的行为。
4.不熬夜
身材总在夜半午夜制造睾固酮，出格是破晓一点到三点钟，也就是丑时的时间尤其要害，以是在这个时段沉入梦境很重要。此时熬夜不睡，身材便无法制造富裕的睾固酮。
就寝的时数也大有相关。2011年，美国医学会杂志《JAMA Internal Medicine》颁发了芝加哥大学如下的研究功效：尝试主办单元要求10位男性受试者，在最初的第一个礼拜，每晚于本身家中睡足8小时；然后将他们荟萃在尝试室，最初三天让他们每晚睡10小时，后头的八天改为每晚睡5小时。尝试时代别离丈量这十位男性血液中的睾固酮浓度，功效发明5小时就寝的时辰，睾固酮浓度降落了10 至15％。
睾固酮本来就会以每年1％的浓度闲步降落，由此可知，就寝不敷会让人一下子老了10岁到15岁。当代人的就寝时刻广泛收缩，为了晋升睾固酮浓度，各人或者应该越发重视就寝的须要性。每小我私人所需的就寝时刻黑白差异，一样平常以为6到7小时阁下最相宜。虽然，就寝质量也要考究，因为LED光源 会刺激交感神经、赶跑打盹虫，以是睡前应少碰3 C，即即是赏识电子邮件也要恰到好处。
迩来，LED在家庭糊口中大为遍及，让室内照明越发大放光亮，可是夜晚的房间灯火通明，其实倒霉男性荷尔蒙的康健。入夜往后，调降室内照明的 亮度，闲适享受晚间年华，用舒缓的身心欢迎香甜的就寝吧！
【案例分享】
轮班轻易导致睾固酮低落
前面已经声名精采质量的就寝对付睾固酮的康健很重要，可是对轮班制的事变者来说，要确保质量不变的夜间就寝却很坚苦。
42岁的T老师从事工场勤务，必需轮三班制。早班从清晨8点开始，晚班从下战书4点开始，大夜班自深夜的12点开始。
年青时的T老师老是精神充沛，劲头十足，可是轮班一段时期往后，他逐渐变得很是轻易疲累，对事变也感想意兴衰退。同事们都为他担忧，说他最近有些反常，该不会是罹患担心症？
T老师上医院一搜查，发明睾固酮降到400的极低程度（参照第188页）。他不只混身懒洋洋，还主诉有枢纽疼痛、肌肉酸痛等的肉体症状，而这很有也许是睾固酮不敷所连带引起。
我给他的治疗打算是每隔两礼拜施打一次睾固酮。治疗不久，即可明明见到症状改进，他又规复旧日的好精力，可以出门事变了。
像T老师这样，上班时刻不牢靠，或是必需深夜事变的人，睾固酮无论怎样都轻易偏低。因此更必要在通常就把稳做好晋升睾固酮的各类万全之策。
你也许并不惊奇听到这样的动静，睾酮渗透越多会对你熬炼肌肉更有甜头，相反也是，你的肌肉质量和数目越高，你的睾酮渗透程度也会越高。这有点鸡蛋和鸡的相关。无论怎样，高程度的肌肉锻造者，每每是睾酮和肌肉双飞并进！
1. 大重量实习
