大重量实习，每每会扯破肌肉组织，你的身材会在你苏息的时辰，修复肌肉组织，得到二次发展。虽然，当你分开健身房的时辰，大重量的实习功效就是让你的睾酮激素渗透，你也许会有这样的领会，当你熬炼后，你的精神很充沛，乃至欲望城市加强。研究表现，多枢纽的大重量熬炼，可以有用的刺激睾酮激素渗透！

提议：每周有 4-5 次的大重量熬炼，并在 60-75 分钟内竣事你的熬炼。你可以实行你能做到 5-8 次的大重量举办熬炼，同时镌汰组间苏息时刻。

2. 保持公道的有氧熬炼

许多肌肉喜爱者，喜好通过有氧来进步心肺成果，这是很好的征象。可是这个有氧熬炼必要适度，你并不但愿通过太多的有氧，镌汰了肌肉的增添。马拉松运带动很少能看到有肌肉平均的运带动，这是由于，长间隔的跑步只是对腿部肌肉有熬炼，而上半身，却失去了肌肉均衡。究竟上，上时刻的有氧熬炼，乃至可以一向你高通激素的渗透。

提议：回收适度的有氧行为，如慢跑，最多不要高出 30-45 分钟。可是一周不要高出四次！出格是当你在增进肌肉质量的阶段。健柔美手都大白，大量的有氧会是他们肌肉的杀手，由于，没有步伐获取正常的睾酮渗透。

3. 增进卵白质的摄入

你也许早就知道，卵白质的摄入可以维持肌肉的增添，可是你并不知道，卵白质也有助于进步你睾酮激素的渗透。" 通过纯乳清可能鸡蛋来增补卵白质可以更好的维持睾酮的渗透 " 碳水化合物中的卵白质对身材的器官如肝脏和肾脏都有很好的浸染，可以维持高程度的睾酮渗透。假如回收饮食增补的话，提议康健奶油，鸡蛋和牛肉家禽等肉类为主。

提议：每磅体重至少天天耗损 1 克卵白质，争取天天约有 30% 的总热量来自卵白质，这意味着，一个健美运带动天天耗损 4000 卡路里的热量，差不多耗损 400 克卵白质— 1200 大卡。

4. 享受十字花科的蔬菜

蔬菜是让肌肉保持康健增添的要害，现实上某些蔬菜可以进步你的睾酮激素的程度。研究表白，在饮食中食用十字花科蔬菜，包罗西兰花，卷心菜，橄榄，羽衣甘蓝，大头菜，芥菜和白菜都有助于进步睾酮激素程度。这些食品中含有 indoles，可以辅佐克制雌性激素。

提议：在你的饮食菜谱中增进这些食品，让食品越发富厚多样化。

5. 增进脂肪摄入

omega-3s 这样的脂肪是一种康健的脂肪，可是饱和脂肪，被以为是不康健的，可是如故有一些甜头，尤其是在增进健美者肌肉的程度和维持睾酮素程度。这些脂肪为你的睾酮渗透直接提供质料。

饱和脂肪带来的热量应该为你天天耗损热量的 10%。健美运带动约莫必要 400 卡路里来自饱和脂肪，约莫 45 克。另外，不饱和脂肪也必要占你身材耗损的 10%，这些不饱和脂肪一样平常富含在鱼类食品中。总之，膳食脂肪带来的热量应该占用你身材的 20%，约 90 克脂肪。

6. 停止饮酒

尽量少量饮酒可以改进心脏康健，可是大量的酒精摄入会克制睾酮激素程度，由于过多的酒精会增进炎症以及降解睾酮激素。当酒精在血液中含量过高的时辰，睾酮激素就会受到影响。

提议：在饮食中只管做到不碰任何情势的含有酒精的饮料。

下面从营养的角度来看，怎样增进睾酮程度

7. 增进促睾酮食品

虫草是一种真菌，在我国作为大补的食物呈现。现实上，这样的真菌有助于睾酮渗透，可以增进睾酮程度，为身材提供能量。研究表现，虫草可以加你心脏的速度，进步身材摄氧量。虫草乃至会为身材提供相同咖啡因的物质，可以让你镌汰对咖啡依靠。

提议：虫草奋发的价值，不是我们增补的首选，可是蘑菇确是我们一般常常能见到的食品，可以增进蘑菇的食用。

8. 实行刺蒺藜

这也是一个睾酮推进器，刺蒺藜发展在北美和亚种的许多处所。好久以来他们被用来刺激男性的欲望。刺蒺藜可以有用的刺激你的脑下垂体，开释出更多黄体天生素，从而刺激睾酮渗透。

提议：因为刺蒺藜的结果是由于其含有活性因素原薯蓣皂苷，皂苷。以是，假如你购置刺蒺藜产物，请购置那些包括 80% 总皂苷可能 40% 以上的原薯蓣皂苷的产物。

9. 探求葫芦巴

尚有一个可以促进睾酮渗透的植物就是葫芦巴，是南欧和西亚的草药。实际中更多被用来加能人的欲望，进步睾酮渗透。葫芦巴也可以增进胰岛素的开释，还可以辅佐负重实习后的肌肉增进。

提议：各类葫芦巴的补剂许多，必要你擦亮双眼，在海内许多时辰，补剂是检验品德的！

10. 享用人参

人参在亚洲是常常被食用的食材，它富含很是富厚的营养素，可以给身材带来诸多甜头，更是补品之王。诸多功能中，可以进步人体免疫力和为序欲望尤为抢眼，人参直接刺激中枢神经体系和性腺组织，这觉得这睾酮的渗透，可以有用辅佐汉子的两性糊口。人参中含有人参皂甙可进步精氨酸转化为一氧化氮，从而有助于加强肌肉质量。

提议：人参的增补是有科学筹划的。一样平常行使 40-50 毫克的人参提取物，天天两次即可。

除了上述的熬炼和营养的角度，你的糊口细节也会抉择睾酮的渗透状况。

11. 担保富裕的就寝

就寝不只仅可以让你身材修复，尚有助于保持肌肉的增添，维持腺体正常的睾酮渗透。当你苏息好，你不只有更多的能量，也意味着你身材会有较高的激素程度，维持肌肉的增添。

提议：天天 7-8 小时就寝。

12. 科学筹划你的熬炼时刻表

每周起码布置 1-2 天的苏息日，以最大限度的去进步睾酮渗透程度。假如你一周有 4-5 天的熬炼时刻，那么你就更应该操作苏息日好好的去苏息了。这是进步你睾酮素程度的要害。

提议：苏息日可以回收推拿等方法举办彻底苏息。

13. 纪律的两性糊口

这也是鸡和蛋的道理，纪律的两性糊口，有助于保持睾酮激素程度。

提议：精采的感情糊口，会让你拥有更高频率的伉俪糊口，这有助于进步你的睾酮程度。