上次问大家，新的一年最想做的是什么？以为答案会是升职、加薪、减肥之类，没想到很多人都说了另一件事：改掉自己的坏脾气。

原来这么多人都自认为不是个“脾气好”的人。但仔细一想，也确实是这样，身边好脾气的人真的不多。

要么因为一点小事一点就炸，外卖送晚了，快递不送了，地铁太挤了……

要么见到不顺眼的人就想怼，便利店态度不好的收银员，动作慢的同事，网上的杠精……

每天有那么多人、那么多事让我们生气，不爽的时候，连自己的气都生。明明知道生气对身体不好，对关系也不好，可火气一下上来了，就是没那么容易下去。

01.

你的坏脾气，来自哪里？

其实，并不是生气就一定不好，适当合理的情绪输出对人的身心健康非常必要，而且正常。

我们反对简单地说“你要改掉坏脾气”的说法，因为有时候，坏脾气只是一种自我保护。

一旦遇到麻烦，愤怒就是一种自我提醒的信号，告诉我们该准备好去面对和解决这个麻烦。当我们被激怒时，就会开启一种自我保护机制。

所以，面对不同的冲突，面对不同的人，我们都会有不同的情感宣泄方式，脾气自然就有了。

但有一些人，如果时常易怒、过于冲动，生气时爆发性强、破坏性强，就要想想这个脾气，是不是已经影响到自己的身体和身边的人了。

有句话说，世界上所有的病都是情绪打了败仗。很多时候，身体出问题的人，都是情绪出了问题。

而且，几乎每隔一段时间，我们都能看到很多这样的社会新闻，一些人只是因为一时冲动，不能控制自己的破坏性情绪，一点小小的摩擦，转眼之间变成一场大祸。

很多问题，都是脾气惹出来的祸，所以才有那么多人想改改自己的脾气。

在改掉坏脾气、管理好情绪之前，也许，我们需要思考这两个问题：

你的那些强烈的情绪，来自于哪里？

你有没有更好的方法去改善，让自己和他人都更为舒适？

最近接触一位来访者，日常生活是真的爱生气，主要是因为老公和家人太过于亲近，自己作为嫁到这个家里的新成员，常常觉得被冷落。

这种“被冷落感”是她心里的刺，每时每刻，她都想和老公大吵一架，刚结婚不久，差点就离婚。

现代心理学研究表明，情绪失控的深层次原因是人类的原始谋生恐惧与不安全感的积累，也可能叠加了个人早幼期，超过年龄心理承受力的心理事件的创伤。

在长期的家庭、学校和社会教育的包裹下，稍有导引和刺激，就会喷薄而出，导致情绪失控。

从这个来访者来说，她的情绪障碍，既跟生活环境有关，也跟自己原生家庭的成长经历有关，同样，跟她自身的认知和承受力也有关。

在她成长的过程当中，曾经被老一辈家长抚养，而后来出生的弟弟却一直跟着父母长大，这在她的内心造成了比较大的创伤。

在婚姻生活当中，当她看重的先生与其他人过于亲近，就很容易激起了她的不安全感，情绪立刻失控。

其实，有时候看起来一件很小的事，却能引发你很的大情绪，这背后的原因往往是复杂的。

就像人压力大的时候会烦躁，被伤害的时候会愤怒，过去的一些人生经历和未曾处理好的创伤，也会影响情绪的走向和激烈程度。

所以一个人的强烈情绪，大体来自三个方面：

过去积累的创伤没有得到及时疗愈；

自己的承受能力比较弱；

对方的刺激程度比较强。

而我们，管理好自身情绪努力的方向就在于——处理创伤，提高自己的承受力。

02.

管理情绪，做这三件事

1.将行为与情感区分开来

我一个朋友刚发来信息说，她老公在家族群发了一段视频，说“有些人有文化，也没有教养，有些人有教养，也未必有文化”——这就是在指责她。

再想到老公不怎么管孩子，对家庭也不忠，她就越想越生气。

我点开视频来看，发现里面传达的内容很多，她看到的只是其中一个点，但很可能未必是他老公想要表达的点。

她显然是将行为和情感混为一谈了，这中间就产生了很大的误差。

所以，当我们面对一种困境或者刺激而产生强烈情绪的时候，不妨先问问自己：到底是ta的行为或者语言刺激了我，还是我自己的创伤没有处理好而已？

如果确实是对方的行为不对，我们可以用更冷静平和的状态表达自己的需求，如果发现是我们自己太敏感或者太爱联想了，那么，功课其实是我们自己的。

2.去做你能做的

在生活中，我们会抱怨，也经常会听到身边的人抱怨，而抱怨的时候，我们更倾向表达情绪，而不是动手解决问题。

但真正把生活过得出色的人，往往是那些敢于去做、勇于承担的人。相比于抱怨，他们更会做一些事去改变，从而迎来不错的结果和较高的自我满意度。

从这个层面上来说，当你对一件事或者一个人起了情绪的时候，或许，更重要的想法是：

我在攻击别人的时候，是不是在对自己的无能表达愤怒？

我能为改变这件事做什么？

做完了自己能改变的部分，剩余的就坦然接受，这才是对自己人生负责的态度。你那些莫名其妙的情绪，也会少了很多。