上床数羊不如下床拖地

　　中年女靠涂鸦与失眠“和平共处”

　　武汉晚报讯(记者毛茵)长期晚上靠数羊还睡不着的秦女士，失眠已3年。近半年来，每晚涂鸦后她居然能安然入睡。武汉大学中南医院神经心理专家肖劲松主任医师说，这种方法很好，因为她找到了一种和失眠和平共处的方法，睡觉就不再是一件麻烦事。

　　48岁的秦女士年轻时曾是夜班编辑，习惯了黑白颠倒的生活。离开夜班岗位后，每晚仍难以入睡，凌晨两三点才睡是常态。最近几年，家里老人频繁生病、孩子高考，各种压力让她心力交瘁。“每天困得不行，可躺在床上却翻来覆去睡不着，虽然闭着眼睛，但大脑仍然不停运转着，困意全无。”3月21日，秦女士痛苦地向记者描绘她失眠时的状况，安眠药从一颗加到2颗，不敢再多吃怕成瘾，但似乎作用并不明显。'); (window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({ id: '2473874', container: s, size: '300,250', display: 'inlay-fix' }); })();

　　去年底，秦女士在无意中开始随手涂鸦，每天晚上九十点钟洗完澡后就坐着画画，没有什么目的性，也不强迫自己必须画什么，没有任何美术基础的她就这么“瞎画”着。慢慢地，睡前涂鸦便成为习惯，半个小时到一个小时后，便上床直接入睡。现在秦女士基本上晚上11点左右能睡，早上6点醒。

　　肖劲松主任说，按现代人的生活状态，完全不失眠的人已经很少。对待失眠要有一颗平常心，不必过分担心，可以做到不因失眠影响工作生活。他提示，对付失眠，不要过分关注；失眠后造成继发性焦虑，可加重失眠，在“关注”睡眠质量时，会强化失眠。秦女士正是因为正视和接受了失眠的现实，学会与失眠和平共处，找到了自己对待失眠的最佳策略。

　　肖劲松介绍，不少人对偶尔几次失眠总是忧心忡忡，一到晚上，总是想方设法地让自己“今天什么也别想，一定要睡个好觉”，结果总是事与愿违，不知不觉患上失眠强迫症。睡眠是本能，有意控制或期望太高只能事与愿违。上床数羊睡不着，不如起来拖拖地，做点别的事，心静下来人放松下来，睡意便会如期到来。