冬泳的时间，依据 气温和水温抉择 ，冬泳的时间其实根本 不是固定的，一定要依据 自己下水其时 的气温和水温来抉择 ，如果水温太低的话最好时间就不要太长，一般来说冬泳的时间都不会跨越 半个小时。
超低温的时候最好时间短一点，冬季最严寒 的时候，一般水温可能会在0度左右，而这个时候如果下水游泳，最好在水里面不要跨越 十分钟，很有可能会麻痹我们的神经，导致进入晕厥 状态。
1、时间的选择。冬泳锤炼 时间最好选择上午10时至下午3时左右，所在 宜在背风向阳处，这时气温较高，人在水中或是出水后都邑 认为 舒适。每次冬泳的时间宜相对固定，使身体树立 优越 的条件反射，到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。
2、要持之以恒。能保持 每天一次效果最好。如条件不允许，每周也应保持 3-4次，不游时最好进行冷水浴锤炼 ，以保持 身体的抗寒力。如时间距离 太长，人体的抗寒力下降，再进行冬泳时极易受寒着凉引起身体不适。
3、冬泳对象的选择。一般说，冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能 ，并从夏秋季开端 保持 游泳锤炼 的人。凡是患有较严重的高血压、冠心病、呼吸道疾病以及化脓性中耳炎、眼结膜炎、伤风 发烧等病者都不宜参加 冬泳。身体疲劳和虚弱，睡眠不足，情绪欠安 时也应暂停冬泳锤炼 ，
4、应遵循冬泳的卫生常识。冬泳前要检查 身体状况，慢性病患者应征求医生意见，要做好自我监督 ，有不良回声应实时 停止冬泳，切忌蛮干;饭后睡前不宜冬泳，冬泳前后不宜饮酒和烤火取暖，以免身体巨痛，也不宜空肚 下水，可适当吃点巧克力;女性月经期严禁下水;要注意冬泳后的保暖;要选择水质优越 、地形平安的水域;最好结伴而行，互相照应，以确保平安。
(1)有足够的运动 量，以使体温升高，但弗成 造成疲劳。
(2)准备运动 应包孕一般和专项运动 内容，但应避免最大强度的运动 。
(3)准备运动 的强度和时间应因人和运动项目而异，有不合 要求。
(4)运动前10～15分钟开端 减小准备运动 的强度，而在5分钟之前完成准备运动 。
与夏季相比，做好游泳前的准备运动 是症结 。冬天由于气温低，关节相对软弱 ，下水前，一定要把各个关节运动 开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳历程 中产生 抽筋。一般来说，准备运动 时间大约在5—10分钟，以认为 身体微微发红、发烧 为好。
