许多 人都邑 存在气血不足的问题，这就需要我们好好的疗养 。那么，女人疗养 气血的步调 有哪些呢？

疗养 气血的五步调

第1步：调脾胃

脾胃是气血生化之源，《灵枢·决气》中有“中焦受气取汁，变更 而赤，谓之血”之说，认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能 ，所以治疗血证必须 重视疗养 脾胃。

饮食保养 可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，还可煎服“参芪术茶”：取党参5克、黄芪5克、白术3克、淮山药3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，冲饮至味淡，有补脾益气、升阳止泻之效。

第2步：养肝血

肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本 。中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。此外，“人卧血归肝”，科学研究觉察，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。

肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能 ，提高解毒能力。因此，切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳顿 。中医认为“久视伤血”，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和颐养 ，防止耗伤气血。

第3步：远寒邪

中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。

冬季出门，务必戴好帽子、手套、围巾等，在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。白叟 气血常不足，要加倍 注意。

第4步：食药膳

补气可食“四正人 汤”，此方出自宋代《太平惠民和剂局方》，有益气健脾之效。取人参10克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，与羊肉炖食即可。补血可用“四物汤”。此方最早出自唐代蔺道人所著的《仙授理伤续断秘方》，是中医养血的经典药方。取白芍、当归、熟地黄、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升时，空肚 热服。

此外，用当归、川芎、红花、熟地、桃仁、何首乌、枸杞子、阿胶、丹参等中药与补血的食材如红枣、龙眼肉、山楂、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、猪肝、猪血、乌鸡、红糖等一起，做成可口的药膳，均有很好的调节内排泄 、养血之效。

第5步：多运动

运动是保养 气血必弗成 少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络，增进 气血运行。

平时可选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太极拳等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节运动 开的同时，降落心脏负荷。

我们都知道气血不足很容易手脚酷寒，甚至会引起其它疾病的产生 ，因此对于那些原本就气血不足的人而言，可以测验测验 通过饮食来赞助 补血气。

运动疗养 气血

眨眼

用力眨双眼数次，然后双侧眼球依次左视、右视、转动。重复10次后凝视远方1分钟。有利于放松眼部肌肉，增进 眼部的血液循环。需要注意的是，高度近视者转动眼球时速度要慢。

眨眼相当于按摩眼睛，泪液能再次平均 散布 在眼球外面 ，可起到清洁、湿润眼球的作用。眨眼的瞬间还能暂时阻断光线，让眼睛获得 短暂休息。

转头

不管坐着或是站着，只要有余暇 就可闭上眼睛，先抬头尽量后仰，再垂头 使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部迟缓 绕圈，做圆周运动，向左右两侧各倾斜10～15次。最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。

颈部按摩可改良 血液循环，增加颈部肌肉力量 ，缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症。但白叟 做此动作时弗成 过于激烈 ，以免造成伤害。上班族每隔1～2小时最好运动 5～10分钟。

叩腰

双手握空心拳，反手背后，以双手拳背迟缓 、有节拍 地瓜代 叩击腰骶部。注意手法要平稳，力量 由轻到重，弗成 突然使蛮力。可从骶部向上叩至手不克不及 及为止，再向下叩击至骶部，如此重复 ;也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨邻近 。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

督脉循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，经常叩腰骶部不仅能疏通血脉和强壮腰脊，还能固精益肾，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好疗效。

踮脚

双脚同时踮起，只用脚尖着地，两腿一直 地上下哆嗦。两腿肌肉一直 收缩和放松能增进 下肢的血液循环;还可双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20~30次。久坐的人最好1小时左右做1次踮脚运动。

踮脚是一种古老的养生办法 ，可锤炼 屈肌。从经络角度看，有利于通畅足三阴经，使下肢气血运行通畅并温养肌肉。

气血不足的原因

1、压力及作息时间的紊乱

现代女性饰演 的角色 越来越多，不只 在家中要饰演 好妻子、好妈妈、好媳妇，在外也要饰演 好员工的角色 ，在家庭与工作的双重压力下，导致过度的劳顿 ，使作息时间不规律 ，睡眠质量差，使机体气血无法获得 很好的恢复，耐久 下来，女人就会涌现 气血不足的现象。

2、运动量的削减

大多半 疾病的预防和治疗都离不开适量、合理的运动，运动可有效的增强人体机能，使身体处于健康状态下。

而现代女性的生活一直处于忙碌中，往往疏忽 自身运动，致使运动量削减 。由于运动量的削减 ，血液不循环，气血生成受阻，最终使女人涌现 气血不足的症状。

3、能量供给 不足

各类 疾病的产生 ，不仅会损耗人体自己 的能量，也会赓续 消耗人体血气。

气血不足的表示

1、看眼睛

主要看眼睛的色泽和清澈度。小孩子都有一双清澈的眼睛。眼睛清澈明亮、神采奕奕，说明气血充分 ;眼白的颜色混浊、发黄，就注解 肝脏气血不足。

眼白与肺和大肠的关系密切，如果眼白有血丝，多为肺部和大肠有热;眼袋很大则说明脾虚。眼睛干涩、眼皮沉重 ，也代表气血不足。如果两目凝滞 ，晦暗无光，是气血衰竭的表示 。

2、看头发

头发与肝、肾有密切的关系。头发变白是肝血肾气衰落的表示 ，但有些青少年短时间内涌现 白发 ，且伴有脾气欠好 、容易发火，多是因为肝郁血热。如果伴有睡眠不足、腰膝无力、耳鸣，则是肾气不足的信号。