杠铃操属于有氧无氧相结合 的一种运动，在刚开端 热身阶段属于有氧运动，然后后面完全动起来之后就是无氧运动了，所以是杠铃操是一项很全面的运动。

杠铃操是有氧照样 无氧

杠铃操是一种将有氧运动和无氧运动结合 起来的运动。

杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不合 年龄、性别和体质的人士。杠铃操是一项对照快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。许多 健身房里都开设了杠铃操的这门特殊而又简单 是运动课程，跟健美操一样，它同样是在强劲的音乐伴奏下完成，只不过 ，这套“健美操”全程需要在杠铃的陪伴下完成。

杠铃操减肥效果好吗

异常 好。

世界上最快的塑身办法 是健身史上最胜利 的集体健身项目，世界上最快塑造形体、削减 脂肪的运动。它胜利 地将杠铃引入操房，运用杠铃达到 优越 的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合 ，带来了集体健身的革命性突破。简单 易学，成为增强体力和自信的起点。富有节拍 的音乐和新颖的动作编排，随同 您完成1小时的演习 。在热情高涨、激感人 心的气氛 中进行身体锤炼 ，适合每个想将力量 训练与有氧训练结合 起来的人。

杠铃操怎么练

一、热身：让整个身体运动 起来，所有只需很轻的重量。

二、腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需用大的重量。

三、三头肌、二头肌和肩部：开端 的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。

四、腹部：强化核心 部位的稳定性。

五、放松：在激烈 运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。

杠铃操注意事项

1与搏击操同样要穿戴 对照贴身，这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋。

2要依据 音乐的节拍 做动作，用音乐作为动作快慢的标准 。

3运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果会更佳，

4要依据 自身的情况掌握运动量，不要过于勉强，保持 不了就要实时 停止，最后动作要依照 要求尽量地做标准 ，有质量地完成动作才不会受伤，高信东平常在代课时也会这样要求所有会员。