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5个月减掉60斤:你已经长大了,就不要再长胖了!

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5个月减掉60斤:你已经长大了,就不要再长胖了!

感谢@芒叮当 接受视觉志专访

本文图片来自@芒叮当

作者 | 罗发财

3月不减肥,456月徒伤悲,不知不觉,你是不是已经将这句口号喊了很多年了?

有人说成年人的世界,除了发胖,没有容易二字。

而有这样一个190斤、叫侯晓文的胖子,在三十岁这个关卡,幡然醒悟。

决定用150天时间脱下60斤脂肪,和三十岁来一场对抗,看一下藏在脂肪里面的自己到底是个什么模样。

5个月减掉60斤:你已经长大了,就不要再长胖了!

150天前的侯晓文

他最后成功了,他的故事,希望给一直在减肥路上屡败屡战的你,一些新的启发。

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150天后的侯晓文

小时候的侯晓文并不胖,是一个瘦瘦的男孩。

但周围发福的中年男人,以及长辈们说男人要有啤酒肚的玩笑、还有家庭糟糕的饮食习惯,慢慢让他成为了一个胖子。

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「我们家的饭桌上很少有蔬菜,几乎全部都是肉和米饭,那时候的我游完泳能吃三碗盒饭。」

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5个月减掉60斤:你已经长大了,就不要再长胖了!

人一旦失去了约束,不管你原先多瘦,肥肉的到来是迟早的事。

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本身并不是天选的易瘦体质,所以减肥起初只能靠饿,上大学后开始第一次节食减肥。

吃了不少苦,倒也真的瘦了。

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但是节食减肥后,只要稍稍不控制,很快胖了回来……

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所有的节食如果不能做到长久,回胖是迟早的事。

他又变回了减肥之前的样子。

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大学毕业后,不安分的侯晓文决定骑摩托车横穿中国。

因为路上要发好看的照片,于是他又开始了第二次节食减肥,也算成功了。

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但骑行结束后,安逸的生活又让他再次发胖。

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他就这样减肥、复胖、再减、反弹到更胖……周而复始。

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侯晓文说:「节食是一件非常反人性的事情,节食一个月可以,节食两个月可以,节食半年你会变得非常非常瘦。

但你能节食多久?五年?十年?还是一辈子?

一旦你放弃节食,之前所有消失的脂肪就会报复性地回归你的身体,你只会比之前更胖。」

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与减肥斗争了这么多年,他终于明白,节食减肥是不可能的,除非能饿一辈子!

当明白这一点,他痛下决心,要把这种不健康的状态改变,真正科学的跟肥肉说拜拜。

这时的侯晓文,正好30岁了。

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他开始摆正自己的心态,并计划在规定的时间内来一个脱胎换骨的转变,并且用视频记录下来,作为自己「三十而立」最好的礼物。

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在研究了很多资料后,他发现,糖是人体长胖的最佳元凶。

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汽水、奶茶、蛋糕……这些所谓的「肥宅快乐源泉」都是百害无一利的东西。

当决心要减肥,首先就要戒掉这些东西。

而少吃甜食和饮料,不等于节食。

因为吃饱不饿肚子是人性,而吃甜是习惯。

坏习惯是应该坚决改正的,过量吃糖本质上和抽烟酗酒没什么区别。

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很多人减肥的心态就是——减肥成功就可以大吃特吃了。

而怀有这种心态的人,永远都不会减肥成功,因为你的出发点就错了。

减肥——意味着同过去的不健康饮食习惯告别,开始一段对自己负责的人生。

这,才应该是减肥的真正意义。

侯晓文开始调整自己的饮食结构,把精致碳水化合物的比例下降。

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他发现饮食的主要问题在于主食类、糖类摄入太多,蛋白质摄入太少。

于是当他吃不饱的时候,会用优质的蛋白,比如瘦肉,蛋、奶、一切的海鲜、豆制品,来代替米饭、面饼等碳水化合物制品。

「减肥的时候,我也会想念一些美食,尤其是糟辣椒蛋炒饭。」

但他每次都摸摸自己的肚子,想想自己的腹肌,把这些对美食的欲望狠狠压下去。

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他用青菜、豆类等更健康的食物来转移自己的注意力。

「你要时刻提醒自己,吃饱了就不会馋了。」

150天,他告别了垃圾食品,迎来了新生。


他的饮食技巧,适用于每个容易嘴馋的我们。

吃火锅可以,但尽量清淡,涮瘦肉、少吃面食。

嘴馋想吃汉堡的时候,尽量选择非油炸的汉堡,里面的面包尽量不吃。

小炒肉水煮肉麻辣香锅,尽量吃里面的蔬菜和肉,而不是那些淀粉丸子。

忍痛告别又甜又油的那些美食——锅包肉、松鼠鱼、糖醋排骨、拔丝香蕉……

吃水果就好好吃水果,而不是喝一杯含糖量是水果十几倍的浓缩果汁……

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在改善了一段时间的饮食结构后,你会发现:

那些你很久没有碰的奶茶、点心,吃起来甜的发腻,让你受不了了。

曾经最爱喝的饮料,好像也没那么好喝。

高油高盐高糖的菜,吃几口你就腻了……

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当你做到这些时,你才会发现,以前的那些你认为生活中必不可少的「肥宅快乐品」,都是你长年累积的坏习惯而已。

告别他们,真的没那么难。

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饮食健康外,侯晓文的第二个减肥原理就是运动。

消耗要大于摄入,人才会瘦。

和饮食一样,运动也要成为我们的生活习惯。

在他看来,最好的运动形式不是去健身房办健身卡,而是尽量把所有的碎片时间利用起来,使热量差积少成多。

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骑单车的侯晓文

平时下班坐地铁、打车回家,变成骑单车回家。

或者提前一站下车,走路回家,既锻炼身体,又欣赏了风景。

家里如果住高层,可以坐电梯坐到一半,爬几层楼梯。

打扫家里的卫生、去市场买买菜、做做饭……

有去锻炼的时间,为什么不用在做家务上呢?

既能减肥,又能让生活质量提高。

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150天 拥有了肌肉

「细碎的运动是容易积累的,也是容易养成习惯的,积少成多。

如果减肥热情高涨,每周来一次大型运动当然是更好的事情,选择自己喜欢的运动,把运动变成习惯。」

当减肥进入到一定阶段时,侯晓文又开始增肌,但是他在一次摩托车骑行的过程中发生了意外,腿部骨折了三处。

他的减肥计划只能暂时搁置,这对他来说是一个不小的打击。

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但他出院后,还是在征得医生同意的情况下,继续恢复了他的减肥之路。

「腿部的练习不能做,我可以做身体的呀,有那么多健身的项目,都不只用到腿。」

骨折虽然严重,但他不能阻挠一个人想要减肥的决心。

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回想起我们减肥的时候,是否也经常被一些客观情况所阻碍?

今天的聚会不能不吃、明天不舒服不想跑步、后天加班没时间做饭没时间运动……

是否都是因为懒惰而找的借口?

当你下定决心去做一件事的时候,任何借口都不应成为你在通往变好这条路上的阻碍。

唯一的阻碍,只有你自己是否拥有一颗坚定的心。

150天前,侯晓文还是一个看起来有点儿油腻的胖子。

5个月减掉60斤:你已经长大了,就不要再长胖了!

150天后——三十而腻成了三十而立。

他通过坚持和自律,塑造出了一个阳光、健康、看起来更加年轻俊朗的自己。

5个月减掉60斤:你已经长大了,就不要再长胖了!

侯晓文把自己这些年减肥心得,做成了一部励志短片,发到了网上。

从策划到执行再到后期,总共花了快一年的时间。

他希望所以因为胖困扰过的人,看完它之后,能告别那个肥胖的自己,感受到坚持的力量。

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