失眠是许多 现代人都面对的问题，并且 不分男女老少 。如果想要一觉到天亮，不妨在睡前的5分钟跟着健身锻练 Zoey做拉伸，包管 你「高枕而卧 」、一觉到天明!这组拉伸运动只需5分钟，不只 动作简单 并且 在床上做，异常 便利 ，拉伸完毕就可以立马倒头大睡了！

首先是15秒的热身。在床上盘腿，右腿放在左腿上，左右捉住右手肘往左边拉;同时整个身体弯曩昔 ，这样可以同时感触感染 到腿、侧腰和手臂都被拉伸。

15秒后，左右偏向 对调 ，同时把下面的腿换上来，拉伸的时间也是15秒。

下一个动作是用右手勾住左手臂，然后往身体的偏向 拉，感触感染 肩膀被拉伸的感到 。

15秒后改换 另一边，同时也换另一边的盘腿。在拉伸的历程 中要放慢呼吸，除了计时之外，也可以默数三个深呼吸。

接下来是30秒的拉伸。首先是两脚底互贴，双腿尽量往双方 打开并且 下压，同时尽量挺直背部。双手可以放在身后来支撑身体，这个动作能够拉伸大腿内侧。

如果有能力的话，身体可以慢慢的往前倾，这样可以感触感染 到更多的拉伸。

接下来翻身趴在床上，大腿横着打开，臀部向下压。切记不是腰向下压，要把注意力放在臀上，让胯部向下压，压30秒，约5至6个深呼吸。

下一个动作也是30秒。把左腿向内弯曲而右腿伸直，测验测验 用手去摸右脚尖，但无需勉强，如果摸不到也没关系，可以抱着小腿。若是腿无法伸直也没关系，只要感触感染 到腿部的拉伸感就OK了。每次呼气时加鼎力 度，吸气时可以保持 着姿势。

在30秒后改换 另一边腿，拉伸的时间同样也是30秒。

接下来为15秒拉伸。躺下来双手打开，双腿膝屈转向身体的一边;记得身体要贴在床上，上身保持 不动，眼望上方或与腿的相反偏向 。

15秒后转向另一边，这时应该可以感触感染 到侧腰和腹部的拉伸感，尽量让整个背部贴在床上。

经由 两个15秒的动作后，接下来是30秒的拉伸。趴在床上，双手向前慢慢的撑起上半身，小手臂可以贴在床上，也可以稍微地撑起，不需要完全伸直释