跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员 自身体能等各方面有关，专业运动员 1小时多一点就能跑完，大部分 业余运动员 在2小时左右，如果能跑进1个半小时那就异常 不错了。一般马拉松比赛 设置完赛时间为3小时，即3小时以内跑完的运动员 官方会统计，可打印造诣 ，3小时以外自行回家官方不候。
稍微有点运动量的慢慢跑，三小时也能完赛了，再进一步的两小时到两个半小时也能完成了，经常跑步的可以在一个半小时到两个小时完成。进一个半小时已经不了的了，可以称为大神了，一小时十五分以内可以去试着拿奖金了。
1制定跑步筹划 。可以借鉴跑步网站的筹划 也可以依照 小我 情况，制定跑步筹划 。所有筹划 应依据 小我 情况，跑马时间，跑量等来筹划 。重点是跑量的积聚 ，不克不及 太累，也不克不及 强度不敷 。
2跑步前可以吃点高碳水化合物的器械 比如 说面包，蛋糕等，跑鞋一定要买好点的，对脚部支撑足够的，那几个大品牌很好。新手不需要买那种鞋子特别薄的;还有最好带上运着手 表，心率不要跨越 180减去自己的年龄，比如 我30岁，我跑步的时候就不会跨越 150。
3跑步历程 中，记住是膝盖及大腿以上带动脚掌运动，跑姿要正直 ，抬头挺胸，腰部收紧不克不及 摇摆过大，不然 后面就会使不上力。步幅不克不及 太大，外八字内八字都弗成 取。跑步历程 中，形成自己的呼吸方法 ，然则 切弗成 一上来就大口呼吸。
4跑完后一定要做至少2分钟的拉伸，压压腿，摆摆腿;身上的汗最好尽快擦干，雨天或者低温天气最好不要室外跑步。
5比赛 所在所在 最好预先达到 ，看以下路线，并做好酒店/交通的准备工作。比赛 之前最好不要暴饮暴食，喝酒抽烟，应好好休息，削减 激烈 运动。
对许多 人来说，3个月的训练应该足够准备一次半程马拉松了。但准备半马所需的训练时间很洪水 平 上还取决于你目前的健康水平、跑步经验和比赛 目标。
已经跑过半马、经验富厚 的跑者，也许 只需要6周就能准备好参赛了。但如果你希望创造 小我 记载 ，那可能就还需要严谨地多训练几周。如果你之前从未跑过半马，那应该就需要制定一份12-14周的训练筹划 了。当然这还取决于你的出发 点。采取 平安渐进的方法 能避免跑步损伤和过劳。如果你已经跑步或跑/走几个月了，并已测验测验 过一些像5K这样的短距离比赛 ，那你可能已经准备好开端 为半马训练了。
