只要你的训练姿势是正确的，荡舟 机一般是不会伤到膝盖的，所以我们平时在锤炼 历程 中，一定要注意自己的姿势，这是异常 重要的，不然 确定 会对身体有伤害。

荡舟 机伤膝盖吗

一般情况下荡舟 机是不会伤害膝盖的，然则 如果使用了毛病 的方法 也是有可能会对膝盖造成伤害，因此如果可以的话荡舟 机最好在专业的健身锻练 指导下演习 。

科学的荡舟 机锤炼 不会伤膝盖，然则 毛病 的荡舟 姿势也是有可能造成膝盖的损伤的。用荡舟 器锤炼 ，基自己 体的重量不会对膝盖关节造成压力，膝关节也就不会因受到冲击而受伤;然则 如果在演习 荡舟 器的历程 中，锤炼 方法 欠妥 或姿势不正确，像坐着左右摇晃、膝盖弯曲过多的锤炼 都邑 给膝盖带来大的压力，从而使得膝盖受伤。

荡舟 机怎么避免伤膝盖

1锤炼 前热身

不管是做什么运动锤炼 ，在锤炼 之前做好充分 的热身运动，像进行慢跑、拉伸、运动 关节等，不仅能使得关节、肌肉更快的进入到运动状态，增强 锤炼 效果，还能在很洪水 平 上避免运动伤害的产生 。

2使用正确的姿势

在进行荡舟 运动时，正确的姿势是蹬腿发力，上身挺直，不驼背、弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作;要注意动作的连贯性，每个蹬伸的动作不要涌现 停顿，要做到位。

3掌握锤炼 强度

荡舟 器锤炼 强度和幅度如果过小，可能介入 运动的肌肉会得不到充分 的伸展和收缩，达不到锤炼 的目的;然则 如果幅度过 大，或是强度跨越 自身蒙受 的范围 ，则可能涌现 肌肉、关节受伤的情况。所以要依据 自身实际情况，掌握好锤炼 强度。

4运动后放松

在荡舟 器运动锤炼 停止 之后，也要注意对身体进行拉伸或按摩进行放松，使得运动中处于重要 状态的肌肉能够放松下来。

荡舟 机正确使用办法

1在使用荡舟 机前应该先检查 一下，包管 器材的平安性，然后再使用。使用时一定要包管 姿势的准确，首先把脚放在踏板上，用皮带系紧，使其不会自由移动。

2开端 的时候，把阻力调到一个较低的水平。

3使用荡舟 机时需要我们握住手柄，然则 不要握的太紧，力度一定要掌握好，在锤炼 的时候要注意平安问题。握得太紧容易导致小臂疲劳，用心去感触感染 握住和握紧之间的平衡点。

4当你开端 使用荡舟 机时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，并且 保持 优越 的姿势——抬头挺胸，不要弯腰驼背。

5接着用力蹬腿，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到 最佳效果，然则 不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。

6最后，伸直释