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分离情绪，快速翻篇

 1）不丧失对身体的掌控权

要想掌控自己的情绪，就要对自身有一个最基本的认知，要知道放纵欲望、消耗身体、做刺激的活动，都不能改变自身的消极情绪。

想要掌控自己的情绪，最重要的是，让身体处于一个健康且良好的状态。

好的身体是良好情绪的支撑点，人的大脑会对身体里的心跳、呼吸、血压、体温、身体激素、新陈代谢等机能进行测试，如果这些身体机能不能达到身体需要的标准，不论怎么发泄情绪，整个人依然会感觉很糟糕。

美国巨星霉霉也曾因为负面评论而抑郁，她甚至因为情绪问题而逃离她喜欢的音乐，当她意识到，自己不应该就此被打倒的时候，她做出了一系列反抗的动作。

她首先回应了那些伤害自己的声音，拒绝了不健康的减肥方式。然后在公开演讲上，讲述自己战胜抑郁的心路历程，并创作了新歌来反击。 

她在反抗中，意识到了健康的身体对自己精神状态的重要性，从此再也不折磨自己的身体了。 

2）将指责与自己分离

如果实在没有时间来处理糟糕的情绪，建议给自己的身体好好放一个假，暂时远离负面情绪源。 

保证充足的睡眠，吃健康的食物，和有趣的人聊天，从自我审视和自我怀疑中脱离，让身体在轻松的环境中得到休息。 

给自己一段时间平复情绪之后，再去思考引起冲突的问题，不要将问题扩大化，然后归咎到自己的本性上。

面对问题的时候，要更加地客观理性，如果有做错的地方要正视并改正，对于对方的无理取闹，要快速地寻求应对的方法，帮助对方认清他在用负面情绪破坏你们的关系。

在对方接纳你建议的前提下，如果对方下次继续滥用负面情绪，你要及时指出他是在滥用情绪，而不是想解决问题。 

并且注意双方都不要再继续争吵，要从负面情绪中抽离出来。双方可以冷静几分钟，换一个话题，不让负面情绪影响你们的判断。

要记住你不是真的做得不好，只是站在他人的对立面，无法匹配他的需求罢了。